هل الصيام في رمضان آمن للمرضع؟
وكالات
إذا كنت ترضعين طفلك طبيعيا، وتفكرين في صوم شهر رمضان، فمن المهم أولاً أن تتذكري أن الإعفاء موجود لضمان سلامتك وسلامة طفلك، وثانياً أن تحيطي نفسك علماً بكل ما يتعلق بصيام المرضع قبل أن تتخذي قرارك النهائي.
ربما يعجبك
وفي هذا الأمر نذكرك بأهمية مراجعة طبيبك المختص قبل اتخاذ القرار، خاصة إذا كنت من أصحاب التاريخ المرضي، لأن لكل حالة خصوصيتها.
هل يؤثر الصيام على كمية ونوعية حليب الأم المرضعة؟
وفقاً لموقع breastfeeding.asn.au، فإن الصيام عادة لا يؤثر في إدرار الحليب، وإن كان قد ينخفض في حالة الجفاف الشديد، والسبب أنه عندما تقل كمية السوائل في الجسم كجزء من تأثيرات الصيام، يمكن أن تكون كمية حليب الثدي أقل قليلاً من المعتاد، وستجد الأمهات أن حليبهن في هذه المرحلة يبدو أكثر كثافة عادةً.
وفي حين أن الصيام لا يؤثر في الكمية، فإنه قد يؤثر في نوعية الحليب (الجودة الغذائية)، إذ يمكن للصيام أن يقلل من مستويات الفيتامينات والمعادن، مثل: الزنك، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، في حليب الثدي، وفقاً لموقع emc.id.
وحال قررتِ الصيام، فمن المفيد أن تكوني على دراية بالأشياء التي يجب الانتباه إليها، والتي تشير إلى أن طفلك قد لا يحصل على ما يكفي من الحليب. ورغم أنها قد تختلف من طفل إلى آخر اعتماداً على عادات طفلك الطبيعية، فإنها قد تشمل:
- تغيّر في عدد الحفاضات المبللة والمتسخة يومياً.
- تغير مزاج طفلك وزيادة اضطرابه.
- انخفاض في زيادة الوزن، بالنسبة للأطفال الصغار.
أفضل الأطعمة والمشروبات لتعويض السوائل للمرضع أثناء الصيام
قدم موقع humanmilkfoundation مجموعة من النصائح بشأن غذاء المرضع في رمضان، وطبيعة الأطعمة والمشروبات التي يجب تضمينها في وجبتي الإفطار والسحور، وهي:
- الأطعمة التي تفرز الطاقة ببطء، مثل: المكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والحبوب المصنوعة من الشوفان، والفاصوليا والبقوليات، والمكسرات غير المملحة، والخبز المصنوع من القمح الكامل.
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: اللحوم، والفاصوليا، والبيض، والكبد.
- الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، كالخضراوات، مثل: البروكلي، والطماطم، والملفوف، والبطاطس، والفاكهة، مثل: الأفوكادو، والمانجو، والموز، والبرتقال.
- الإكثار من شرب السوائل خلال الفترة من المغرب حتى الفجر، خاصة الماء، وعصائر الفاكهة، والعصائر المخفوقة والحليب؛ لتقليل خطر الإصابة بالجفاف.
- تجنب تناول الكثير من الكافيين، لأنه قد يجعلك تشعر بمزيد من الجفاف.
- تجنب تناول الأطعمة المالحة والحارة لبضعة أيام قبل الصيام وخلال رمضان، لأنها قد تجعلك تشعرين بالعطش.
نصائح لصيام صحي للأم والطفل
الرضاعة في رمضان ليست أمراً سهلاً، ويتطلب من الأم مراعاة صحتها الجسدية من خلال تناول أطعمة مفيدة ومغذية. لذا، نصح موقع "mammas.org.uk" المرضعات اللاتي يقررن الصيام في رمضان، بما يلي:
- استمعي إلى جسدك، وتوقفي إذا شعرت بتوعك أو شعرت أن الصيام يؤثر فيك أو على طفلك.
- مع انتهاء يوم الصيام، يجب على الأمهات أن يفطرن في أقرب وقت ممكن، بتناول الأطعمة الطبيعية عالية الطاقة، لاستعادة الطاقة بسرعة.
- تناول الطعام المتوازن، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات المعقدة، خصوصا أثناء السحور، وقبل بدء يوم الصيام مباشرة، كونه يوفر الطاقة التي تحتاجها الأمهات لبقية اليوم، حتى وقت الإفطار.
- حافظي على رطوبة جسمك بشرب الماء تدريجياً طوال الوقت المسموح به، من غروب الشمس إلى شروقها المبكر.
- من المفيد تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة للمرضع وطفلها، مثل: الزنك، والمغنيسيوم والبوتاسيوم، عند الإفطار، والموجود في التمر والمكسرات والفواكه.
- تناول المكملات الغذائية الداعمة للرضاعة الطبيعية التي تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك إذا لزم الأمر.
- التسوق والقيام بالأعمال المنزلية الأخرى التي تتطلب طاقة إضافية، مثل التنظيف، قبل بداية شهر رمضان أو بعد الإفطار.
