أهم النصائح لإنقاص وزنك بشكل طبيعي
المصدر: وكالات
لا شيء يُضاهي الحصول على قوام ممشوق وجسم صحي؛ ونظرًا لما تنطوي عليه أحدث التقنيات الطبية والجراحية من مخاطر متفاوتة وتكلفة عالية، باتت معظم النساء يلجأن إلى تجربة العديد من الوصفات المجربة والأساليب الفعالة لإنقاص وزن الجسم بالكامل منزليًا، وذلك من أجل الوصول لهذا الهدف.
ربما يعجبك
أضيفي البروتين إلى أي نظام غذائي
عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن ، فإن البروتين هو ملك العناصر الغذائية التي قد تُساهم في حرق الدهون بصورة طبيعية وسريعة؛ إذ يحرق الجسم السعرات الحرارية عند هضم البروتين الذي نتناوله، لذا فإن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يُمكن أن يُعزز عملية التمثيل الغذائي بما يصل إلى 80-100 سعر حراري في اليوم، وكذلك كبح الشهية والشعور بالشبع لفترات طويلة.
فضلًا عن ذلك، فإن حرص المرأة على تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين، له دور فعًال لتعزيز عملية حرق الدهون على مدار اليوم.
اشربي القهوة غير المحلاة
لحسن الحظ ، تدرك معظم النساء أهمية شرب القهوة السادة، كونها غنية بمضادات الأكسدة والمركبات المفيدة الأخرى؛ ما يجعلها ذات التأثير الإيجابي لزيادة مستويات الطاقة وكمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
علاوة على ذلك ، تعتبر القهوة من أهم الوصفات المجرب لتخسيس الجسم بالكامل، حيث يمكن أن تجعل المرأة تشعر بالشبع بدن اكتساب عرات حرارية.
تناولي الشاي الأخضر غير المحلى
يعتبر الشاي الأخضر مشروب طبيعي مليء بمضادات الأكسدة، حيث يرتبط شرب الشاي الأخضر بالعديد من الفوائد، مثل: "زيادة حرق الدهون، وفقدان الوزن"؛ علمًا أن الشاي الأخضر قد يزّيد من استهلاك الطاقة بنسبة 4٪، ويزيد حرق الدهون بنسبة تصل إلى 17٪ ، وخاصة دهون البطن الضارة.
اختاري الوجبات الطعام الليلية بحكّمة
الأكل اللاواعي يحدث في معظم الأحيان بعد وجبة العشاء، و خصوصًاعند الاسترخاء مع العائلة أو أمام التلفاز، لذا هناك خيارين وهما: "إما إغلاق باب المطبخ بعد ساعة معينة في المساء، أو تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية حتى 100 سعرة حرارية".
تناولي الأطعمة المفضلة لكن بكميات محددة
يُنصح بتناول القليل من الأطعمة المحببة بدلًا عن الامتناع تمامًا عن تناولها، حيث أن الاعتدال هو المفتاح لأسرع طرق فُقدان الوزن.
تناولي عدّة وجبات صغيرة خلال اليوم
تناول سعرات حرارية أقل من المطلوب يُمكن أن يُشكل تحديًا لجميع الفئات العمرية؛ إذ وُجد أن الأشخاص الذين يتناولون 4 - 5 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا عن 3 كبيرة ينجحون بشكل أفضل في السيطرة على الشهية وعلى وزنهم.
اعتمدّي على الألياف عند الشعور بالجوع
تمدّ الأطعمةُ الغنيةُ بالألياف الجسمَ بالعديد من العناصر الغذائيّة، بالإضافة إلى أن تناول مصادر الألياف الغذائية المتنوعة يُعزّز إنقاص الوزن؛ وذلك لأنها تحتوي على عددٍ منخفضٍ من السعرات الحرارية؛ كما أن تناولها بكمياتٍ كبيرةٍ يأخذ مساحةً في المعدة، ما يُعزّز ذلك الشعور بالشبع، ويقلل تناول الأطعمة غير الصحية.
بالإضافة إلى ذلك، قد تُساعد الألياف الموجودة في العديد من الأطعمة، والحبوب الكاملة على زيادة الشعور بالشبع لفتراتٍ أطول، وخفض استهلاك السعرات الحراريّة، وبالتالي إنقاص الوزن بشكل سريع وصحي.
لا تستغني عن القرفة ضمن الوجبات الرئيسية
تُعدّ القرفة من التوابل الشائع استخدامها؛ حيث إنّها تُضاف إلى العديد من المأكولات والحلويات؛ وبالتالي يُمكن استغلال فوائدها المتنوعة لحرق دهون الجسم وتنظيم مستويات السكر في الدم أثناء تخسيس الوزن.
تجنبي أكل الأطعمة غير الصحية
يؤدي تناول الطعام غير الصحي إلى زيادة خطر الإصابة بالسُمنة، وتراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة، وخصوصًا الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والتي تشمل جميع أنواع الحلويات، وكذلك الأطعمة التي لا تُعزّز الشعور بالشبع عند تناولها، والأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، والأطعمة المرتفعة بالكربوهيدرات، والأملاح، والمُعالجة.
