العنب للرجيم.. هل هو مسموح أم ممنوع؟
المصدر: وكالات
يشعر متبعو الدايت بالقلق وعدم الرغبة في تناول العنب تجنبًا لزيادة الوزن لاحتوائه على كمية وفيرة من السكريات الطبيعية، كما يُصنف ضمن قائمة الفواكه الممنوعة أثناء الرجيم.
ربما يعجبك
يتميز العنب باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، كما يلعب دورًا أيضًا في فقدان الوزن، حسبما نشر موقع "Live Strong".
هل يمكن تناول العنب أثناء الدايت؟
يعتبر العنب مثل بقية الفواكه الأخرى، من حيث احتوائه على عدد معتدل من السعرات الحرارية، وبالتالي يمكن أن يناسب متبعي الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.
يحتوي كوب واحد من العنب الأحمر أو الأخضر على 104 سعر حراري، وبالتالي يمكن تناوله في حال اتباع نظام غذائي قاسي يحتوي على 1200 سعر حراري، حيث يمثل 9% فقط من السعرات الحرارية اليومية المسموح بها، أو 9% لمتبعي نظام غذائي يحتوي على 1800 سعر حراري.
الفوائد الصحية الأخرى للعنب
- يوفر العنب العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تحافظ على صحة الجسم.
- يحتوي العنب على كمية كبيرة من فيتامين k، الذي يساعد في نمو الخلايا بشكل صحي وتحسين صحة العظام والحفاظ على سيولة الدم.
- يوفر العنب أيضًا كمية مناسبة من الألياف، التي تلعب دورًا مهمًا في فقدان الوزن، حيث تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتأخذ وقتًا في المضغ، ما يقلل فرص استهلاك المزيد من الأطعمة والسعرات الحرارية، إلا أن نسبة الألياف به لا تعادل غيره من الفواكه الأخرى مثل التفاح.
نصائح عند تناول العنب أثناء الدايت
- يفضل تناول ثمار العنب الطازجة كوجبة خفيفة خلال اليوم.
- في حال شرب عصير العنب، لا يجب إضافة السكر إليه.
- لا يفضل تناول كمية كبيرة منه، بل الاكتفاء بكوب واحد فقط خلال اليوم.
- يمكن تناول العنب مع طبق من الشوفان والزبادي على وجبة الإفطار.
- يمكن إضافة العنب إلى أطباق السلطات المختلفة بكمية معتدلة على وجبة الغداء.
- يمكن وضع العنب مع كوب من الزبادي على وجبة العشاء.
- حساب عدد السعرات الحرارية اليومية، لمعرفة الكمية المطلوبة من العنب في النظام الغذائي.
