8 نصائح لرفع معدل حرق الدهون المتراكمة بالجسم
المصدر: وكالات
يتساءل الكثيرون عن كيفية حرق الدهون التي تم اكتسابها خلال شهر رمضان وعيد الفطر المبارك، ويمكن فقدان الوزن عن طريق اتباع مجموعة إرشادات، تساعد على رفع معدل حرق الدهون المتراكمة بالجسم، وفقًا لموقع "WebMD".
ربما يعجبك
1- المشي السريع
يلعب المشي السريع يوميًا دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن الزائد، لأنه يحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن المشي السريع يصبح أكثر فعالية في إنقاص الوزن عند ممارسته لوقتٍ أطول، لأن زيادة مدة التمرين ترفع معدل الأيض بالجسم لفترة طويلة.
2- ممارسة تمارين القوة
تساعد تمارين القوة على إنقاص الوزن بشكل غير مباشر، إذ تساهم في بناء الكتلة العضلية بالجسم، وكلما زادت الأنسجة العضلية، يرتفع معدل حرق الدهون، حتى في أوقات الراحة.
3- تناول الكافيين
كشفت دراسات سابقة أن تناول 250 ملليجرامًا من الكافيين مع الطعام يحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية المستخلصة من الوجبة بنسبة 10%.ويعتبر الشاي، سواء الأسود والأخضر، من أفضل المصادر الطبيعية للكافيين، فضلًا عن محتواه العالي من البوليفينول، وهي مادة تتميز بخصائصها مثبطة للشهية.
وأظهرت دراسة منشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أن شرب الشاي مع الوجبات يقلل امتصاص الجسم للكربوهيدرات.
4- عدم تخطي وجبة الإفطار
تخطي وجبة الإفطار لن يساعدك على فقدان الوزن، بل على العكس تمامًا، ثبت أن عدم تناولها يزيد من السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، بحسب الأبحاث.
وأوضحت بعض الدراسات أن مؤشر كتلة الجسم ارتفع لدى المراهقين الذي لا يتناولون وجبة الإفطار بانتظام.
5- تناول الكالسيوم
من المعروف أن الكالسيوم يساعد على تقوية العظام، لكنه فعال أيضًا في إنقاص الوزن، عن طريق تقليل تراكم الدهون في الجسم.وهذا ما توصلت إليه دراسة دنماركية سابقة، حيث لاحظ الباحثون أن الجسم يمتص سعرات حرارية أقل من دهون الطعام عند الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان قليلة الجسم.
ونقلًا عن دراسة أخرى، يساعد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم على خفض الدهون المتراكمة في منطقة البطن، خاصةً لدى الذكور الشباب.
6- شرب الماء
يصبح الجسم أكثر قدرة على حرق السعرات الحرارية عند شرب كمية وفيرة من الماء على مدار اليوم، لأن الجفاف يعيق فقدان الوزن الزائد، بالإضافة إلى أنه يجعل الدماغ يخلط بين الشعور بالجوع والعطش.
وعند تناول ما يقرب من 8 أكواب من الماء، يحرق الجسم حوالي 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا، حسبما توصلت دراسة صغيرة في ألمانيا.
