عادات صباحية بسيطة تسهم في تحسين صحتك
المصدر: وكالات
يوضح تقرير نشر في Verywell Health أن هناك خمس عادات صباحية بسيطة فقط قد تسهم في تحسين الحالة الصحية للفرد، وتشمل:
ربما يعجبك
الاستيقاظ في وقت ثابت
أول عادة يوصي بها خبراء الصحة هي الاستيقاظ في نفس الموعد تقريباً كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. وتعود هذه النصيحة إلى أهمية الساعة البيولوجية وتأثيرها على الصحة العامة، فمن خلال ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ يمكن حماية الجسم من أي اضطراب قد يلحق بالهرمونات، لا سيما تلك المرتبطة بالضغط والتوتر.
فالحفاظ على نوم منتظم من 7 إلى 9 ساعات ليلاً، مع وقت استيقاظ ثابت، يعمل على تحسين ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بارتفاعه. ومع تكرار هذه العادة لعدة أيام متتالية، سيُلاحظ الفرد أنه يستيقظ في حالة نشاط، لأن الجسم يبدأ في توقع موعد الاستيقاظ دون مجهود.
فتح الستائر وشرب الماء
يؤكد Healthline أن التعرض للضوء الطبيعي فور الاستيقاظ من أبسط الطرق لإخبار دماغك أن وقت النشاط قد حان. لذلك يجب الاعتياد على فتح الستائر أو النافذة، أو الوقوف لبضع دقائق في الشرفة، لأن هذه الطريقة تعزز ضبط الساعة البيولوجية للإنسان، كما أن هذه العادة الصباحية تساعد على النوم العميق ليلاً.
إلى جانب الضوء، يأتي دور الماء، فبعد ساعات من النوم من دون شرب، يكون الجسم في حالة جفاف نسبي، ما يفاقم الشعور بالتعب والصداع. يشير الخبراء إلى أن بدء النهار بشرب الماء يعزز صحة القلب ويساعد على ضبط ضغط الدم.
خلال أسبوع واحد فقط، يمكن أن تلاحظي أن كوب الماء مع أول ضوء يدخل غرفتك يقلل من ثقل الرأس، ويساعدك على الدخول في اليوم بخفة أكبر.
إفطار صحي
يؤكد الخبراء إلى أن الإفطار الذكي يساعد على تعزيز الحالة الصحية للشخص، وخلال وقت قياسي؛ ويشمل هذا الإفطار مجموعة متنوعة من العناصر، مثل الخضروات والفاكهة، الحبوب الكاملة، البروتينات قليلة الدسم مثل الزبادي قليل الدسم أو البيض، مع تقليل الملح والدهون المشبعة والسكريات المضافة. إذا تمَّ الالتزام بهذا النمط من الإفطار، فإن الشخص سيلاحظ غالباً ثباتاً أكبر في مستوى الطاقة، وقلة نوبات الجوع المفاجئ التي تدفع لتناول أطعمة سريعة وغير صحية.
الحركة الصباحية
ممارسة الرياضة هي عادة صحية، لكن تتضاعف نتائجها عند القيام بها كل صباح، ويمكن ممارسة تمارين بسيطة مثل التمدد أو المشي، فبمجرد القيام بحركة صباحية يخفف تيبس العضلات ويزيد الشعور بالنشاط، لأن ممارسة الرياضة في بداية اليوم تحفز الدورة الدموية ووظائف الدماغ مثل الانتباه واتخاذ القرار.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح الخبراء بممارسة ما يقارب 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً، على أن يكون جزءاً من ذلك في الصباح من خلال المشي السريع، او بعض التمارين أو حتى صعود السلم بدلاً من المصعد.
