كيف تستغلين الشتاء لإنقاص وزنك؟
المصدر: وكالات
في ظل انخفاض درجات الحرارة وتغير نمط الحياة خلال فصل الشتاء، يلاحظ كثيرون تزايد الإحساس بالجوع والرغبة في تناول الطعام بشكل أكبر، ما يثير تساؤلات حول أسباب هذه الظاهرة وكيفية التعامل معها صحيًا.
ربما يعجبك
إن الشعور المتزايد بالجوع خلال فصل الشتاء يُعد أمرًا طبيعيًا، ويرتبط بانخفاض درجات الحرارة، حيث يبذل الجسم مجهودًا أكبر للحفاظ على حرارته، ما يؤدي إلى زيادة معدل حرق الطاقة مقارنة بفصل الصيف.
إن هذا الارتفاع في الحرق يمكن استغلاله بشكل إيجابي، ليصبح فصل الشتاء فرصة مناسبة لإنقاص الوزن، بشرط اختيار الأطعمة الصحية واتباع نظام غذائي متوازن.
أفضل نظام غذائي في الشتاء
إن أفضل الأنظمة الغذائية خلال فصل الشتاء هو النظام المتوازن، الذي يعتمد على تناول جميع العناصر الغذائية دون حرمان، مع تقليل الكميات والتحكم في السعرات الحرارية، مضيفة أن النظام الصحي يجب أن يركز على:
- زيادة تناول البروتينات لتعزيز الشعور بالشبع.
- تقليل النشويات البسيطة، واستبدالها بالنشويات المعقدة.
- الحصول على الدهون من مصادر صحية مثل زيت الزيتون، الزبدة البلدي، والمكسرات.
- تجنب السكريات المصنعة قدر الإمكان، والاعتماد على الفواكه الطبيعية.
- الإكثار من الخضراوات والأطعمة الغنية بالألياف.
مشروبات دافئة تساعد على الحرق
إن الإكثار من المشروبات الدافئة في الشتاء أمر شائع، ويمكن الاستفادة منه عبر اختيار مشروبات تساهم في رفع معدل الحرق والتخلص من احتباس السوائل، مثل:
- القرفة.
- البقدونس.
- الكرفس.
- الشاي الأخضر.
- المورينجا.
أطعمة شتوية مشبعة وسعراتها منخفضة
هناك العديد من الأطعمة الشتوية التي تساعد على الشبع دون التسبب في زيادة الوزن، من أبرزها:
- شوربة العدس.
- شوربة الخضار.
- البطاطا المشوية.
- البليلة.
- الذرة المشوية أو المسلوقة.
- حمص الشام.
- الفشار.
نصائح ليوم صحي في الشتاء
من النصائح اليومية للحفاظ على الصحة والوزن خلال فصل الشتاء، من بينها:
- شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا.
- الحصول على نوم منتظم من 6 إلى 8 ساعات.
- ممارسة النشاط البدني يوميًا حتى لو لمدة 15 دقيقة.
- تقليل السعرات الحرارية والاعتماد على الوجبات الخفيفة الصحية
إن الالتزام بهذه الإرشادات يساعد على تحسين نمط الحياة، والحفاظ على الوزن، وتعزيز الصحة العامة خلال فصل الشتاء.
