5 نصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء فصل الشتاء
المصدر: وكالات
يعد الطقس البارد موسمًا صعبًا لمن يسعون للحفاظ على وزن صحي، إذ تقل الحركة بفعله، ويزداد الميل لتناول الأطعمة الدسمة والمشروبات الساخنة الغنية بالسعرات ومع ذلك، يمكن تجنب زيادة الوزن الشتوية باتباع بعض الخطوات البسيطة.
ربما يعجبك
نصائح هامة لتجنب زيادة الوزن أثناء الطقس البارد
1- ممارسة الرياضة بانتظام
الالتزام بجدول رياضي منتظم هو المفتاح للحفاظ على الوزن في الشتاء، حيث يمكن ممارسة الرياضة داخل المنزل، مثل المشي على جهاز السير أو تمارين المقاومة الخفيفة، للحفاظ على نشاط الجسم وحرق السعرات.
2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الفواكه والخضروات هي أفضل وسيلة للشعور بالشبع دون إضافة سعرات زائدة، حيث يمكن تجربة تناول تفاحة أو طبق سلطة قبل الحفل لتفادي الانجراف نحو الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
3- تجنب الكحوليات
يُعد الكحول من أكثر المشروبات احتواءً على السعرات الحرارية، لذلك فإن كوب واحد من النبيذ قد يحتوي على 150 سعرة حرارية، لذلك ينصح بشرب كوب ماء أو مشروب غازي خالٍ من السكر بين كل مشروب كحولي وآخر لتقليل كمية السعرات.
4- الابتعاد عن الوجبات الدسمة
إذا تناولت وجبة دسمة في أحد الأيام، لا تتراجع عن نظامك الغذائي، بل حاول تعويضها بتقليل السعرات في الأيام التالية وزيادة النشاط البدني، لذلك فإن خفض 100 سعرة حرارية يوميًا، سواء بالتمرين أو تعديل الطعام، يمكن أن يمنع زيادة تصل إلى 4 كيلوجرامات في السنة.
5- عدم الإفراط في تناول الطعام
تناول المزيد من الطعام خلال فصل الشتاء، خاصة مع قلة الحركة قد يزيد كثيرًا من الوزن، بفضل زيادة السعرات الحرارية من هذا الطعام.
