5 عادات صباحية لفقدان الوزن بسرعة
المصدر: وكالات
يجد كثير من الناس صعوبة في إنقاص الوزن والتخلص من السمنة، لذا سلّط خبراء التغذية الضوء على أهمية العادات الصباحية لضمان الحصول على القوام المنشود.. هذه العادات تساعد على تنظيم عملية الأيض وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
ربما يعجبك
1. عصير الليمون أو خل التفاح
قبل شرب القهوة، تنصح ميشيل بشرب ماء الليمون الدافئ أو ماء خل التفاح، فهو يُحفز الهضم ويُنشط الأمعاء ويُطرد السموم ويُقلل الانتفاخ ويُعزز قلوية الجسم ويُعزز تطهير الكبد ويُحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
2. فيتامين D والسيروتونين
أما العادة الثانية فهي تعريض الجلد والعينين لأشعة الشمس خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ، حيث يلعب إيقاع الساعة البيولوجية للجسم دورًا هامًا في إنقاص الوزن، كما أن التعرض لأشعة الشمس يوميًا يُنظم عملية الأيض ويعزز السيروتونين ويُوازن الكورتيزول ويُحسّن جودة النوم.
3. نشاط بدني بسيط
أثناء النوم، يكون الجسم في حالة راحة لمدة 6-8 ساعات، وبالتالي، فإنّ إدخاله في حالة حركة من خلال التمدد اللطيف وتمارين الحركة واليوغا، يُمكن أن يكون مفيدًا. سيُحسّن هذا الدورة الدموية والهضم ويُقلّل من التصلب والالتهابات ويُخفّف من التوتر.
4. فطور غني بالبروتين
إن البروتين ضروري في وجبة الفطور، وإلا فربما يُؤدي إلى انخفاض مُستوى السكر في الدم والرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناوله. إن تناول وجبة فطور غنية بالبروتين يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول، ويحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم، كما يُقلّل من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
5. تمارين تنفس وتأمل
لا يقتصر فقدان الدهون على الطعام والحركة فحسب؛ بل يرتبط أيضًا بإدارة التوتر. يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع حاد في مستوى الكورتيزول، مما يدفع الجسم إلى الاحتفاظ بدهون البطن. لذا، فإن الاستمتاع بصباح هادئ يساعد الجسم على خفض مستوى الكورتيزول، كما يُحسّن عملية الهضم.
