أطعمة صحية لتحسين صحة بُصيلات الشعر والبشرة والأظافر
المصدر: وكالات
تتأثر صحة بُصيلات الشعر بالعديد من العوامل المؤذية كالتلوث والمواد الكيميائية القاسية الموجودة في بعض مستحضرات العناية به؛ بالإضافة إلى طبيعة الأطعمة التي قد خلاياها تفتقد إلى الكثير من المغذيات.كل ذلك، بالإضافة لقلة الوقت لدى معظم النساء والفتيات من دون استثناء، والتي قد تمنعهن من التوقف قليلًا لتعزيز صحته داخليًا وخارجيًا.
ربما يعجبك
لذا ينصحك خبراء التغذية بالاعتماد على الاساليب الطبيعية الفعالة لتحسين صحة بُصيلات الشعر خارجيًا وداخليًا، ويؤكدون على ضرورة تناول الأطعمة الصحية التالية ضمن وجباتكِ الرئيسية باستمرار، لتحسين صحة الشعر والبشرة والأظافر في آن واحد، وذلك على النحو التالي:
الفول
بما أن الفول غني بالبروتين والزنك والبيوتين، لذا ستُساهم كل هذه العناصر الغذائية في جعل شعرك وأظافرك تحديًا أكثر سمكًا؛ وبالتالي أقل عرضة للكّسر. فضلًا عن ذلك، فهو غني بالألياف، والزنك، ومضادات الأكسدة، والبروتين، وجميعها تُعزز أيضًا إنتاج الكولاجين وتمنح بشرتكِ وهجًا صحيًا.
البيض
تُعد حبة البيض مصدر غني بالبيوتين والبروتين، وهما من العناصر الغذائية التي تُعزز نمو الشعر والأظافر. وبما أن بصيلات الشعر تُصنّع من البروتين، لذا احرصي على إضافته غلى وجباتك اليومية لمنع تساقط الشعر. أما البيوتين، فهو مهم لإنتاج بروتين شعر يسمى الكيراتين، ليس هذا فقط، فالبيض أيضًا مصدر جيد للزنك والسيلينيوم وغيرها من العناصر الغذائية الصحية للشعر، مما يجعله واحدًا من أفضل الأطعمة الصحية لنمو الشعر والأظافر تحديدًا.
الطماطم
تُعد الطماطم مصدرًا جيدًا لفيتامينC، وتحتوي على جميع الكاروتينات المهمة بما في ذلك الليكوبين والبيتا كاروتين واللوتين. كل هذه الأشياء تساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس، كما تعمل الطماطم على تقوية بصيلات الشعر ومنع تكّسر الشعر.
الشوفان
هل تعلمين أن صحن الشوفان يجعل وجبة فطوركِ مثالية، ليس فقط لأنه يُشعركِ بالشبع، بل يمدّك أيضًا بالمغذيات المفيدة لتحسين صحة أنسجة الشعر. فصحن الشوفان مليء بفيتاميناتB والزنك، كما تلعب كل هذه العناصر الغذائية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة شعرك، وأظافرك، كذلك يساعد الزنك أيضًا على محاربة حب الشباب وبالتالي دعم صحة البشرة.
السبانخ
تُعتبرالسبانخ أحد الخضروات الورقية الغنية بالألياف، والفيتامينات A و C، المُساهمة في تعزيز نمو الشعر بشكل صحي وطبيعي. إذ يساعد فيتامين A في الحفاظ على صحة فروة الرأس من خلال مساعدة غدد الجلد على إنتاج الزهم، كما أن السبانخ غنية بالحديد، وهو ضروري أيضًا لنمو الشعر، ويساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، ويساعد على التمثيل الغذائي ويدعم النمو والإصلاح في المجمل العام.
المكسرات
وأخيرًا، أكدت جميع الدراسات الحديثة، على أنه يجب على جميع النساء والفتيات تناول حفنة من المكسرات كل يوم. فالمكسرات بما في ذلك "الكاجو، واللوز، والجوز، والفول السوداني غنية بأحماض أوميغا الدهنية، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة، والمعادن؛ وجميعها عناصر غذائية ستمنح البشرة والأظافر وبُصيلات الشعر الصحة والجمال في آن واحد.
