مشروبات تساعد على النوم وتخلصك من الأرق
01:30 م - الخميس 1 أكتوبر 2020
مشروبات تساعدك على النوم
خاص الجمال - دنيا سلطان
لاضطرابات النوم والأرق أسباب متعددة منها ما يتعلق بالجانب النفسي وما يتعلق بالجانب المرضي، وتتسبب قلة النوم في كثير من المشكلات، والتي تؤثر بدورها على مجريات يومك وتركيزك، إلا أن بعض الحلول الطبيعية قد تساعدك على تجاوز هذه المشكلة، فهناك مشروبات تساعد على النوم وتخلصك من الأرق.. وإليك أهم هذه المشروبات، والأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى اضطرابات النوم والأرق.
ربما يعجبك
أسباب اضطرابات النوم:
قبل التعرف على الحلول التي تساعدك في التغلب على اضطرابات النوم، فمن الضروري التعرف على أسباب اضطرابات النوم ومشكلاته، وما هي الأسباب التي تتسبب في تعرضك للأرق.
وإليك أهم الأسباب الناتج عنها اضطرابات النوم ومشكلاته:
- الاكتئاب والحالة النفسية:
التعرض للكثير من الأمراض النفسية وأهمها الاكتئاب له دور مهم وأساسي في عدم النوم، ومن الممكن أن يظل الشخص مستيقظًا ليومين وثلاثة رغم كل محاولاته للنوم، وهو ما يتسبب في الكثير من الاضطرابات والتغيرات المزاجية الحادة.
- انقطاع التنفس في أثناء النوم:
حيث يواجه الشخص انقطاعاً في النفس مما يتسبب في استيقاظه بشكل مفاجئ، وهذه الحالة من الحالات التي تتنوع حدتها بين البسيطة والخطرة، لذلك فمن المهم مراجعة الطبيب المختص.
- الألم المزمن:
بعض الأمراض ينتج عنها آلام مزمنة في أثناء الليل تجعل من الصعب الدخول في النوم العميق، ومن هذه الأمراض أمراض العظام وما بعد العمليات الجراحية، وغيرها.
- العقاقير والعلاجات الطبية:
بعض أنواع الأدوية قد يكون من آثارها السلبية الأرق، وعدم النوم، فتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة من شأنه أن يعرض الشخص لاضطرابات النوم وصعوبة الوصول إليه.
- مشكلات الغدد الصماء:
خاصة الغدة الدرقية، واضطرابات الدورة الشهرية، حيث إن النساء أكثر عرضة لاضطرابات النوم ومشكلات الأرق بسبب اضطرابات ما قبل الحيض والتي تتسبب في آلام كثيرة واضطرابات من بينها اضطرابات النوم.
- اضطرابات ما بعد الحمل:
حيث إن النساء يتعرضن في فترة ما بعد الحمل لاضطرابات هرمونية تتسبب في قلة النوم والأرق.
مشروبات تساعد على النوم:
اضطرابات النوم تؤثر على مجريات يومك بشكل كامل، وتفقدك تركيزك على إنجاز مهامك اليومية سواء في حياتك المهنية أو الخاصة، وفي بعض الأوقات يكون الأمر متعلقاً بالضغوط النفسية وأوقات أخرى متعلقاً بأسباب مرضية أخرى، وتوجد بعض الطرق الطبيعية التي تساعد في الدخول إلى النوم بسهولة وتساعد على الاسترخاء.
ومن أهم المشروبات التي تساعد على النوم:
- البابونج: تناولي كوباً من شاي عشبة البابونج، والذي يمتاز بخصائصه في تخفيف الأرق وتهدئة الأعصاب، فيعمل على تهيئة جسمك للنوم وتخفيف الأرق، فقط ضعي ملعقة من شاي البابونج في كوب من الماء المغلي واتركيه حتى يصبح دافئًا، وتناوليه قبل النوم.
- اليانسون: وهو من الأعشاب الطبيعية التي لها نتائج مذهلة، ويتميز بخصائصه التي تعمل على تهدئة الأعصاب وتخفيف ضغوطات الجسم، لذلك فهو من الأعشاب التي تساعدك على الاسترخاء.
فاحرصي على تناول كوب من اليانسون قبل النوم، ويمكنك استخدامه بالماء أو اللبن؛ حيث أن له فوائده الرائعة على مناعة الجسم.
- الجنسنج:
وهو من النباتات التي تساعد على محاربة قلة التركيز وتساعد في تحسين التفكير وتعزيز الذاكرة، فهو من النباتات التي تدخل في صناعة مشروبات الطاقة، لذلك فإن كوباً من الجنسنج يوميًا قبل النوم سيكون له دور فعال وأساسي في علاج اضطرابات النوم والأرق.
- الكاموميل:
وهو من المشروبات التي لها تأثيرها الفعال في علاج اضطرابات النوم والأرق، فاحرصي على تناول كوب من الكاموميل ليساعدك على الدخول في النوم بشكل أسهل.
ما هي الأشياء الطبيعية التي تساعد على النوم؟
للأرق واضطرابات النوم أسباب كثيرة، منها ما يتعلق بالنظام الغذائي وما يتعلق بالاضطرابات النفسية وضغوط الحياة، ولكن قلة النوم لها آثارها السلبية، لذلك فمن الضروري البحث عن حلول تساعد على تسهيل عملية الدخول إلى النوم وتقلل من حدة الأرق ومن أهم الأشياء الطبيعية التي تساعد على النوم:
- عدم الأكل أو تناول المشروبات قبل الخلود إلى النوم، حتى لا تبدأ المعدة بالعمل، مما يعني أن تبقي مستيقظة.
- أن تكون البيئة المحيطة بكِ في أثناء النوم مناسبة، بمعنى أن تكون الإضاءة خافتة ولا تسبب الإزعاج والمكان مهيأ، والوسائد والسرير مريحين.
- تقليل الضغط والتوتر ومحاولة الاسترخاء.
- تجربة التفكير في كل ما يشغل بالك ويسبب لك الأرق في موعد محدد، وكأنك تناقشيه مع نفسك.
- ضبط ساعتك البيولوجية على الاستيقاظ كل يوم في نفس الموعد، مهما كانت أسباب تأخرك في النوم.
- الابتعاد عن المشروبات الكحولية، والتي تحتوي على الكافيين.
- التقليل من نوم القيلولة قدر الإمكان.
- أداء التمارين الرياضية بشكل بسيط دوريا.
- السرير للنوم فقط، واستخدامه لنشاطات أخرى كتناول الطعام أو إجراء المكالمات الهاتفية وإنهاء الواجبات وأوراق العمل.
عرضنا عليك أنواع مشروبات تساعد على النوم وتساعدك على تجاوز مشكلة الأرق، لتتمكني من ممارسة مهامك اليومية دون إجهاد أو فقدان للطاقة، فاحرصي على اتباع الطرق الطبيعية لعلاج الأرق لتتمكني من الدخول في نوم هادئ.
