هل هناك علاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن؟
المصدر: وكالات
يظن كثير من الناس أن زيادة الوزن تنتج فقط عن الإفراط في تناول الطعام أو قلة ممارسة النشاط البدني، لكن النوم يُعد عاملًا مهمًا لا يقل تأثيرًا عن التغذية السليمة وممارسة الرياضة.
ربما يعجبك
فالحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الجسم على تنظيم الهرمونات، وتعزيز عملية الأيض، والسيطرة على الشهية. أما نقص ساعات النوم فقد يؤدي إلى اختلال هذه الوظائف، مما يزيد من فرص اكتساب الوزن تدريجيًا مع مرور الوقت.
لذا، يُعد النوم الصحي عنصرًا أساسيًا في أي برنامج يهدف إلى الحفاظ على وزن مناسب وصحة جيدة.
تأثير قلة النوم على عملية حرق السعرات
قلة النوم لا تزيد الشهية فقط، بل تؤثر أيضًا في معدل الأيض، إذ قد:
- تقلّل كفاءة الجسم في استخدام الطاقة.
- تزيد مقاومة الإنسولين، مما يرفع خطر تراكم الدهون.
- في طريقة تخزين الجسم للدهون، خاصة في منطقة البطن. ورغم أن هذه التغيّرات قد تكون تدريجية، فإن استمرارها لفترات طويلة قد ينعكس على الوزن والصحة العامة.
كم ساعة نوم يحتاجها البالغ؟
يوصي الخبراء بأن يحصل معظم البالغين على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. ولا يقتصر الأمر على عدد الساعات فقط، بل تشمل جودة النوم أيضًا، مثل النوم المتواصل والاستيقاظ بشعور بالراحة.
نصائح لتحسين النوم ودعم الحفاظ على الوزن
- الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ.
- تجنّب الكافيين في ساعات المساء.
- الابتعاد عن استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام، مع تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
- تناول وجبة عشاء خفيفة ومتوازنة، والابتعاد عن الوجبات الدسمة ليلًا.
- تهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مريحة.
