أطعمة غنية بالبروتين تخلصك من دهون البطن
المصدر: وكالات
دهون البطن هى دهون حشوية تتكون بمحيط البطن، تتسبب في الشعور بالإزعاج وعدم الراحة وانعدام الثقة بالنفس، بل قد يصل الأمر إلى حدوث مشاكل صحية أخرى، وترتبط غالبًا هذه الحالة بعوامل مثل سوء التغذية، قلة النشاط، والتوتر.
ربما يعجبك
إليكِ أطعمة غنية بالبروتين تساهم في التخلص من دهون البطن وفقًا لما جاء بموقع only my health..
1- الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي تقريباً، كما أنه منخفض السكر، مما يجعله خياراً مثالياً لمن يرغبون في إنقاص وزنهم، وتُعزز البروبيوتيك الموجودة في الزبادي اليوناني صحة الأمعاء، وهو أمرٌ ضروري للصحة العامة والتحكم في الوزن.
2- البيض
البيض مصدر غني بالبروتين، وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية، بالإضافة إلى انها غنية بالكولين، وهو عنصر غذائي يرتبط بتقليل دهون البطن، وتناول البيض على الإفطار يُساعد على التحكم في الشهية طوال اليوم، مما يُؤدي إلى انخفاض إجمالي السعرات الحرارية المُتناولة.
3- اللحوم الخالية من الدهون
يُمكن أن يُساهم تناول اللحوم الخالية من الدهون، مثل صدور الدجاج والديك الرومي وقطع اللحم البقري في حرق دهون البطن، فهذه اللحوم ليست غنية بالبروتين فحسب، بل منخفضة الدهون المشبعة أيضاً، مما يجعلها خياراً مثالياً لتقليل دهون البطن، كما أن البروتين الموجود في اللحوم الخالية من الدهون يتطلب طاقة أكبر للهضم، مما يؤدي إلى زيادة طفيفة في حرق السعرات الحرارية.
4- الأسماك
الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسردين غنية بالبروتين، بل هي أيضاً غنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية، وهى أحماض لها دورًا في تُقليل الدهون الحشوية، وهي نوع من الدهون التي تتراكم حول الأعضاء في تجويف البطن.
5- المكسرات والبذور
تُعدّ المكسرات والبذور من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، فهي مليئة بالبروتين والدهون الصحية والألياف، ويُعتبر اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان غنية بشكل خاص بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، ويمكن أن يُساعد تناول القليل من المكسرات أو البذور يوميًا على التحكم في الشهية وتعزيز فقدان الدهون، لا سيما في منطقة البطن.
6- البقوليات
تُعد البقوليات، كالفاصوليا والعدس والحمص، مصادر نباتية ممتازة للبروتين، كما أنها غنية بالألياف، مما يُعزز الشعور بالشبع ويُحسّن الهضم، وبفضل هذا المزيج من البروتين والألياف، تُشكّل البقوليات إضافة قيّمة لأي نظام غذائي يهدف إلى تقليل دهون البطن.
