وجبات غداء غنية بالبروتين لتشعرك بالشبع لوقت أطول
المصدر: وكالات
سواء كنتِ تتناولين البروتين لإنقاص الوزن أم لا، فإن هذه المغذيات تتميز بفوائدها في تعزيز وظائف الجسم، كما تمنحك شعوراً بالشبع لفتراتٍ أطول من الوقت. والمعروف أن البروتين يقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ما يعني كمية وجبات خفيفة أقل.
ربما يعجبك
برغر التونة
حصة البروتين: 32 غراماً
المكونات: تونة، بصل أخضر، زنجبيل، مايونيز، زيت زيتون، صلصة صويا منخفضة الصوديوم، وخبز القمح الكامل.
التونة من الأسماك، التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، ولا يتعين عليكِ دائماً تناولها من العلبة، لذا إذا كان بإمكانكِ الحصول على بعض التونة الطازجة، فيمكنكِ إعداد برغر التونة البسيط، وإضافة المايونيز اللذيذ إليه، للحصول على البروتين، وبالتالي الشبع.
سلطة الكرنب والكينوا مع الدجاج
حصة البروتين: 31 غراماً
المكونات: كرنب، دجاج مبشور، تفاح، كينوا، بطاطا حلوة، جوز، وخردل.
سلطة الكرنب والكينوا مليئة بالمكونات الغنية بالبروتين، مثل: الدجاج، والكينوا، والبطاطا الحلوة. لذا، فإن تناول وعاء منها سيساعدك على الشعور بالشبع طوال يوم عملك.
الكينوا مع السلمون
حصة البروتين: 20 غراماً
المكونات: كينوا، سلمون، بقدونس، زبيب، كمون، قرفة، فلفل حار، وصنوبر.
يعد هذا الطبق، المستوحى من المطبخ المغربي، طريقة أخرى لذيذة للجمع بين نوعين من الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين، هما: السلمون، والكينوا.
ولمزيد من المذاق والعناصر الغذائية، تشمل هذه الوصفة، أيضاً، البقدونس، والزبيب، والصنوبر، والتوابل، مثل: القرفة، والكمون، والفلفل الحار.
