هل تشعرين بالجوع بعد تناول الطعام مباشرة؟ إليك الحل
المصدر: وكالات
يشعر بعض الأشخاص بالجوع بمجرد الانتهاء من تناول الطعام، حتى مع الحصول على السعرات الحرارية اللازمة، مما يدفع البعض لتناول المزيد من الطعام، مما يسبب زيادة الوزن.
ربما يعجبك
نستعرض في التقرير التالي أسباب الشعور بالجوع بعد تناول الطعام مباشرة، وأبرز النصائح للتخلص من ذلك الأمر، وفقَا لموقعي "WebMd"، "Eat this".
أسباب الشعور بالجوع بعد تناول الطعام
1- نوعية الطعام
نوع الطعام الذي يتناوله الشخص، أحد أبرز العوامل التي تحفز الشعور بالجوع بعد الانتهاء من تناول الطعام، مثل:
- تناول أطعمة قليلة البروتين أو التي لا تحتوي على البروتين، يعزز الشعور بالجوع، إذ أن البروتين عنصر غذائي أساسي مشبع، لذا يجب أن تحتوي الوجبة على البروتين.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكر، تسبب الشعور بالجوع، لأنه يتم هضمها بسرعة.
- عدم تناول الألياف يعد عنصرًا محفزًا للجوع السريع لأن الألياف تعزز الشعور بالامتلاء والشبع.
2- الإصابة بمشكلة صحية
في بعض الحالات قد يشير الشعور المتكرر بالجوع بعد تناول الطعام، إلى وجود مشكلة صحية، مثل:
متلازمة القولون العصبي.
الإصابة بالسكري، قد يؤثر مرض السكري على طريقة امتصاص الجسم للجلوكوز من الطعام، مما يعزز الشعور بالجوع بعد تناول الطعام.
3- الإصابة بمشكلة نفسية
هناك علاقة وثيقة بين بعض الاضطرابات النفسية واستهلاك الطعام، مثل:
اضطرابات الطعام، مثل النهم وغيره من الاضطرابات التي قد تدفع البعض لتناول الطعام بشكل قهري، تسبب الشعور المستمر بالجوع والرغبة في تناول الطعام.
الإصابة بالتوتر والقلق النفسي، قد يتسبب ذلك في زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يحفز الشعور المستمر بالجوع.
4- قلة النوم
قد تؤثر قلة النوم على الهرمونات التي تنظم الشهية، مما يؤدي لزيادة استهلاك الطعام، حتى بعد الانتهاء من تناول الوجبات.
5- بعض الأدوية
قد تسبب بعض الأدوية زيادة الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام، مما يدفع البعض لاستهلاك الكثير من الطعام والشعور بالجوع عقب الانتهاء من الوجبات.
نصائح لتقليل الشعور بالجوع بعد تناول الطعام
قد يساعد اتباع بعض النصائح على تقليل فرص الشعور بالجوع بعد تناول الوجبات، ومن أبرز تلك النصائح ما يلي:
- الاهتمام بتناول حصة كافية من البروتين في الوجبات، إذ أن البروتين يعزز الشعور بالشبع.
- الاهتمام بتناول الألياف على مدار الوجبات الرئيسية خلال اليوم، لتنظيم حركة الأمعاء وتجنب التعرض لمشاكل الهضم، بالإضافة لزيادة الشعور بالشبع.
- إضافة الدهون الصحية للوجبات، مثل الأفوكادو والمكسرات وزبدة الفول السوداني، لزيادة الشعور بالشبع دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
- شرب الماء قبل تناول كل وجبة يساعد على الشعور بالامتلاء وتناول كمية أقل من الطعام.
- تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات بدلا من 3 لإشباع الرغبة المتكررة في تناول الطعام، ولكن مع الحفاظ على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي والتي تختلف من شخص لآخر.
- اختيار الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان، بدلًا من الحبوب المكررة.
- النوم لساعات كافية يومية، لتنظيم عمل الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع والشبع.
- استشارة الطبيب عند فقدان السيطرة على تناول الطعام من أجل الحصول على التشخيص السليم، إذا كان الشخص يعاني من مشكلة صحية أو اضطراب نفسي.
