3 تمارين فعالة لتنشيط المبايض
وكالات
تعاني بعض النساء من ضعف في نشاط المبايض، مما يؤثر على فرص الحمل بشكل كبير، وعادًة ما تحتاج هذه الحالة متابعة مستمرة مع الطبيب المختص وقد تستمر لفترات طويلة حتى يتم الشفاء تمامًا، وذلك مع إجراء بعض التمارين التي تزيد من نشاط المبايض.
ربما يعجبك
وفي التقرير التالي أبرز التمارين التي تساعد في تنشيط المبايض، وفقًا لما ذكره موقع "Verywellhealth".
أهمية التمارين الرياضية في تنشيط المبايض
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تنشيط المبايض وتحسين فرص الحمل، وذلك من خلال مجموعة من الآليات، بما في ذلك:
- تحسين الدورة الدموية إلى المبايض
تساعد التمارين الرياضية في تحسين الدورة الدموية إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك المبايض، حيث تعمل على تحسين إمداد المبايض بالعناصر الغذائية والأكسجين، مما قد يساعد في نمو البويضات ونضوجها بشكل أفضل.
- خفض مستويات التوتر
يمكن أن يؤدي التوتر إلى إبطاء عملية الإباضة، لذلك فإن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد بشكل كبير في تقليل التوتر، وذلك عن طريق إفراز هرمونات السعادة، مثل الإندورفين ومن ثم زيادة فرص الحمل.
- فقدان الوزن
قد يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل الخصوبة، مثل متلازمة تكيس المبايض، وبالتالي فإن ممارسة التمارين الرياضية يساهم في إنقاص الوزن الزائد، مما قد يساعد في تحسين فرص الحمل.
أنواع التمارين التي تساعد في تنشيط المبايض
هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكن أن تساعد في تنشيط المبايض، حيث تتضح في:
1- تمارين الكارديو
تساعد تمارين الكارديو في تحسين الدورة الدموية وخفض مستويات التوتر، حيث تشمل تمارين الكارديو المشي السريع والجري والسباحة وركوب الدراجات، ولكن يجب الحرص على الانتظام في أداء هذه التمارين.
2- تمارين القوة
عادًة ما تساعد تمارين القوة في بناء العضلات، مما قد يساعد في تحسين عملية الإباضة، وتعرف تمارين القوة في رفع الأثقال وتمارين الجسم، ويفضل أن يتم ذلك تحت إشراف مدرب متخصص.
3- اليوجا
أكدت نتائج بعض الدراسات، أن ممارسة تمارين اليوجا تساهم بشكل كبير في تقليل التوتر وتحسين مرونة الجسم.
نصائح عند ممارسة تمارين لتنشيط المبايض
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة التمارين الرياضية لتنشيط المبايض بما في ذلك:
- البدء ببطء والتزويد تدريجياً سواء شدة أو مدة التمرينات.
- الحرص على ممارسة التمارين بانتظام، على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع.
- ارتداء ملابس مريحة ومناسبة للتمرين.
- شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
- استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد، خاصة في حالة المعاناة من أي مشاكل صحية.
نصائح أخرى لتنشيط المبايض
بالإضافة إلى التمارين الرياضية، هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعد في تنشيط المبايض وتحسين فرص الحمل، بما في ذلك:
- الحصول على قسط كافي من النوم لتنظيم هرمونات الجسم.
- تناول نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة المبايض وإنتاج البويضات.
- تجنب التدخين والكحول، لأنه يتسبب في تلف الخلايا في المبايض، وبالتالي تقليل فرص الحمل.
- إدارة التوتر، وذلك عن طريق ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل.
