خمسة أطعمة عالية البروتين ومنخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن
خاص الجمال - إيمان عبد الهادي
تعتبر الأطعمة عالية البروتين ومنخفضة السعرات الحرارية خيارا رائعا إذا كنت تحاولين إنقاص الوزن والحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون.
ربما يعجبك
يعد تقييد السعرات الحرارية أمرا مهما لفقدان الوزن ولكنه قد يجعلك تشعرين بالجوع مما يجعل اتباع نظام غذائي صعبا، من ناحية أخرى يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالبروتين على البقاء ممتلئة لفترة أطول، على سبيل المثال قد يساعد تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين في كبح الشعور بالجوع في وقت لاحق من اليوم والذي بدوره سيساعد على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها؛ لذا ما تحتاجينه بالفعل هو مصادر بروتين منخفضة السعرات الحرارية للبقاء ممتلئة لفترة أطول مع تقييد السعرات الحرارية.
يجب ألا تنسي الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة لأن جسمك يحتاجها للنمو والعمل على النحو الأمثل؛ فالهدف الأساسي هو الحصول على الرشاقة دون الشعور بالجوع أو الحرمان، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على أعلى مستويات البروتين وأقل عدد من السعرات الحرارية.
لقد اخترنا بعض الأطعمة عالية البروتين ومنخفضة السعرات الحرارية لمساعدتك على الحفاظ على نظامك الغذائي متنوعا:
ملاحظة: يعتمد المدخول اليومي المثالي من السعرات الحرارية على عوامل مختلفة مثل العمر والتمثيل الغذائي ومستويات النشاط البدني من بين أمور أخرى. بشكل عام تنصح النساء باستهلاك 2000 سعرة حرارية في اليوم و2500 سعر حراري للرجال، ولكن إذا كنت شخصا شديد النشاط فأنت بحاجة إلى زيادة هذا الرقم للحفاظ على مستويات الطاقة لديك؛ لذا ضعي في اعتبارك مستوى نشاطك واحتياجاتك الصحية قبل تقييد السعرات الحرارية.
1- الفاصوليا السوداء المطبوخة:
2- نخالة الشوفان الخام:
3- التونة المطبوخة:
4- صدور الدجاج:
5- السلمون الخام:
