من خسارة الوزن لنحت الجسم".. ملاكمة السيدات وجه آخر
تساعد تمارين رياضة الملاكمة للنساء في خسارة الوزن و"نحت" الجسم، بالإضافة إلى فوائدها على الصحة الجسدية والنفسية.
ربما يعجبك
فوائد تمارين الملاكمة للنساء
تُعدّ تمارين الملاكمة (أو "الكيك بوكسنج") القتالية ذات قوة عالية؛ وهي تتطلب قدرة كبيرة على التفكير السريع وردّ الفعل المُباشر والفوري من خلال تحريك عضلات الجسم كافة، ما يؤدي الى زيادة المجهود البدني، وبالتالي إحراق الدهون المتراكمة في الجسم. كما تشتمل فوائد الملاكمة للنساء، على:
• تخليص الجسم من السموم، وإحراق المزيد من السعرات الحرارية (نحو 600 سعرة حرارية عند ساعة أداء هذه التمارين لساعة، أي ثلث السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً).
• تقوية عضلات الجسم كافة، وجعلها قادرة على التحمّل؛ إذ تتطلّب هذه التمارين انقباضاً وانبساطاً مُتكررين للعضلات، وذلك لأوقات طويلة.
• تقوية عضلات الظهر، والتخلّص من الآلام المصاحبة لأمراض الظهر، والألم العضلي.
• زيادة كثافة المعادن في العظام، والحدّ من الإصابة بهشاشة العظام؛ علماً أن أداء تمرينات الملاكمة يتحقق عن طريق استخدام الجزء العلوي من الجسم، تماماً مثل الجزء السفلي منه.
• تقوية العضلة ذات الرأسين، وكذلك مفاصل اليدين والذراعين.
• زيادة قوة العضلات الخلفية للساقين أو الربلة؛ إذ يتضمن تدريب الملاكمة القفز المستمر على القدمين، حتى في حالة عدم اللكم. تتم هذه القفزات الصغيرة أحياناً على أصابع القدمين، الأمر الذي يوفّر تمريناً رائعاً للربلة.
• تعزيز جهاز المناعة والجهاز الليمفاوي، وبالتالي الحدّ من الإصابة بالأمراض.
• الحفاظ على معدل ضربات القلب، والأوعية الدموية التي تنقل الدم إلى القلب والرئتين؛ لزيادة ضخّ الأوكسيجين إلى الجسم خلال أداء هذه التمارين.
• تثبيت مستويات السكر في الدم، بما في ذلك تحسين امتصاص الجلوكوز، وبالتالي الحدّ من الإصابة بالسكري؛ إذ تُساعد هذه التمارين في إحراق الدهون العنيدة في منطقة البطن.
• تحسين القدرة على التركيز.
• تحسين الصحة العقلية، بما في ذلك، استيعاب المشاعر السلبية. وبالتالي، التقليل من خطر الإصابة بالأمراض النفسية كالاكتئاب والقلق.
• زيادة القدرة على الدفاع عن النفس، وبالتالي تقوية الثقة بالنفس بشكل أكبر.
• التخلّص من الأرق.
• زيادة إفراز هرمون الإندورفين (أحد أنواع هرمونات السعادة)، وبالتالي منح الشعور بالسعادة.
نصائح هامة
إليك، بعض النصائح التي يجب اتباعها قبل أداء تمارين الملاكمة:
1. يفضل اختيار الملابس الرياضية الضيّقة والقابلة للتمدّد، الملابس التي تُساعد في تبخّر العرق أثناء أداء تمارين الملاكمة.
2 يفضّل انتعال حذاء رياضي مريح على الأرضية المسطحة؛ تجنباً للانزلاق وتفادي الشعور بالانزعاج أثناء أداء تمارين الملاكمة.
3. ارتداء زوجين من القفازات مناسبين لحجم اليدين، علماً أنه بإمكانك أداء تمارين الملاكمة من دون ارتداء القفازات.
