4 نصائح تخلصك من آلام الدورة الشهرية..!
03:16 م - الإثنين 13 يوليو 2020
نصائح للأم الدورة الشهرية
أهم النصائح للتخفيف من الآلام الدورة الشهرية منها:
ربما يعجبك
- استخدام أكياس الماء الدافئة أو كمادات ماء دافئ ويوضع أسفل البطن أو أسفل الظهر أو حتى يمكن الاستحمام بماء دافئ فالحرارة تحفز تدفق الدم وتريح نسيج عضلة الرحم بالتالي يخف الألم نوعًا ما.
- استخدام الوسادة ووضعها أسفل الركبتبن بعد التمدد على الظهر أو التمدد على الجانب مع ضم الركبتين إلى الصدر، حيث يقلل هذا الوضع من توتر عضلات الظهر.
- ممارسة تمارين رياضية خفيفة فالرياضة الخفيفة تساعد على زيادة معدل تدفق الدم بالتالي تساهم في التخفيف من التقلصات كالمشي الخفيف.
- الاهتمام بالغذاء الصحي ويعتبر تناول الطعام الصحي من الخضار والفاكهة يسهم في منح النساء الراحة خلال أيام الدورة الشهرية حيث يعمل بعضها كمضادات للالتهاب مثل: الطماطم، الكرز، الفليفلة الملونة.
ومن أهم الأغذية التي تقلل من ألم الحيض وتدعم الصحة: الأسماك / الأغذية الغنية بالكالسيوم/ اللوز / الخضراوات الورقية الداكنة.
