الطرق الأمثل للحصول علي قدر متوازن من ساعات النوم
12:00 م - الخميس 11 أغسطس 2011
أفضل وقت للذهاب إلى النوم هو الحادية عشرة ليلا والاستيقاظ من النوم فى الساعه السابعة
خاص الجمال - محفوظ الهلالي
الذهاب إلي النوم مبكرا:
أفضل طريقة للحصول على معدل طبيعي من ساعات النوم الذي يمارس بين الثماني والتسوق ساعات هو الذهاب إلي الفراش في وقت مبكر ثم الاستيقاظ في وقت مبكر أيضًا ، حيث إنك بذلك سوف تعود نفسك علي قدر معين من ساعات النوم.
في المقابل يعتبر أفضل وقت للذهاب إلي السرير وأخذ قسط معتدل من النوم هو ذلك الذي يبدأ في تمام الساعة الحادية عشرة ليلا ثم الاستيقاظ من النوم في الساعة السابعة إلي الساعة الثامنة صباحا.
الإجهاد الشديد:
هل ذهبت إلي السرير من قبل ومن ثم وجدت أنه من الصعوبة عليك الانخراط في النوم وذلك بسبب الإجهاد الشديد ، هذا الأمر يعتبر طبيعيا ، حيث إن المختبر عندما تكون مجهدا يحتاج إلي الوقت الكافي لكي يجعلك تنخرط في النوم ، ومن ثم عليك عليك أن تنظم يومك وألا تذهب أبدا إلي السرير وأنت في حالة كبيرة من الإجهاد.
الضغط والقلق:
من أشد ما يمكن في قابلية الجسم ومنعه من أخذ قدر معين من النوم عاملان رئيسيان الضغط والقلق اللذان يسبب التوتر الشديد لجميع أجزاء الجسم مما يمنع الجسم من أخذ قدر أو قسط معتدل من ساعات النوم ، لذا قبل االختيار إلي أخذ قدر معقول من ساعات النوم يجب عليك الجلوس ثم التهدئة من روعك وأن تبعد عن ذهنك تمامًا أي نوع من التوتر أو القلق التي تشعر بها من الانخراط في النوم بشكل جيد ومنتظم.
التدخين والكافيين:
لا تنسَ أن التدخين تتلقى على صحتنا وكذلك الحال بالنسبة للتدخين السلبي حيث سيكون من الصعب عليك السقوط بسرعة في النوم إذا كنت مدخنا أو جلست بجانب مدخن قبل الذهاب إلى النوم ، ونفس الحال ينطبق على الكافيين المتواجد في القهوة والذي يمنعك من السقوط في النوم ، لذا يتوجب عليك عدم احتساء أي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والشاي قبل الذهاب إلي الفراش.
التمارين الرياضية:
من المعروف جيدا أن الصحة توجد في مزاولة التمارين الرياضية ، لذا فإن مزاولة هذه التمارين قبل الذهاب إلي النوم بوقت ليس بقصير لا يمكن أبدا عدم الانخراط أو السقوط في النوم كما هو شائع ، لكن ما يمنع بالفعل من السقوط في النوم وحصول الجسم علي قدر معقول ومقبول من ساعات النوم هو ممارسة هذه التمارين قبل الذهاب إلي الفراش مباشرة ، خاصة إذا كانت هذه التمارين من النوع العنيف.
الأضواء والأبواب المغلقة:
من الضروري قبل الذهاب إلي النوم أن توجد بيئة هادئة ومريحة تجلس بالشخص الذي يذهب إلي فراشه مبكرا لأخذ قسط مريح من ساعات النوم.
الشخير:
من أهم ما يقلق جميع الأشخاص عند الذهاب إلي النوم هو وجود شريك الحياة سواء كان الأمر بالنسبة للزوج أو الزوجة يعاني أحدهما من مشكلة الشخير ، حيث إن الشخير بجانبك سوف يزعجك ويقلقك ويضعف من قدرتك علي النوم.
ربما يعجبك
