أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن مع التقدم في السن
المصدر: وكالات
قد يعاني بعض الأشخاص من الإصابة بتراكم الدهون في منطقة البطن وذلك عند التقدم في العمر، مما يثير القلق والتوتر خاصة إذا حدث ذلك في فترة زمنية قصيرة، وعليه يفضل استشارة الطبيب المختص فورًا للتعرف على سبب المشكلة.
ربما يعجبك
إليك أبرز طرق التخلص من دهون البطن عند التقدم في العمر وفقًا لما ذكره موقع "healthline"..
1- الاهتمام بتناول الألياف
عادة ما تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة هلامية تساعد على إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، وبالتالي فمن الأفضل تناول الألياف بكميات جيدة للحصول على أكبر قدر من الفوائد ومن ثم تعزيز الشعور بالشبع فترة طويلة الذي يحسن من دهون البطن.
2- اتباع نظام غذائي غني بالبروتين
يعتبر البروتين من العناصر الضرورية للتحكم في وزن الجسم، لذلك يجب الحرص على توافره بكميات جيدة في الجسم، بهدف التحكم في الشهية قدر الإمكان وتعزيز الشعور بالشبع والحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، حيث يمكن الحصول عليه من اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان.
3- السيطرة على التوتر
يمكن أن يسبب التوتر تراكم الدهون في منطقة البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية على إنتاج الكورتيزول، لذلك يجب أن يحرص الأشخاص على تقليل التوتر قدر الإمكان من خلال ممارسة اليوجا أو التأمل للحد من تراكم دهون البطن بشكل كبير.
4- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة السكرية
عادة ما يتسبب تناول الأطعمة السكرية في زيادة دهون البطن بشكل كبير خاصة في حالة الإصابة بأي أمراض مزمنة بما في ذلك أمراض القلب، وداء السكري من النوع الثاني، ومرض الكبد الدهني، لذلك يجب الحرص على تجنب تناول الأطعمة السكرية واستبدالها بأطعمة سكرية طبيعية.
5- ممارسة التمارين الرياضية
تلعب التمارين الرياضية دورًا كبيرًا في تقليل دهون البطن عند التقدم في السن سواء التمارين الهوائية أو تمارين القوة، وبالتالي فهي تساهم في شد البطن بشكل كبير ويفضل أن تتم ممارسة الرياضة بانتظام للحصول على أكبر قدر من الفوائد.
