نصائح لحماية الكولاجين الموجود في جسمك
المصدر: وكالات
الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في جسم الإنسان، ويُشكّل ما يقارب 30٪ من إجمالي البروتينات في الجسم. يمنح الجلد والأوتار والعظام والأربطة والمفاصل صلابتها ومرونتها في الوقت نفسه.
ربما يعجبك
أهمية الكولاجين للبشرة
المرونة والتماسك:
يمنح الجلد قدرته على العودة إلى حالته الطبيعية بعد التمدد أو الحركة. فكلما زادت نسبة الكولاجين، بدت البشرة مشدودة أكثر وأقل ترهّلاً.
الامتلاء والمظهر الشاب:
الكولاجين يملأ الفراغات الدقيقة في بنية الجلد، مما يجعل مظهر البشرة ممتلئاً ومتجانساً.
التئام الجروح وتجديد الخلايا:
يلعب دوراً حيوياً في إصلاح الأنسجة وتجديد خلايا الجلد بعد التعرض للجروح أو الالتهابات.
الترطيب العميق:
من خلال ارتباطه بحمض الهيالورونيك، يساعد الكولاجين في احتفاظ الجلد بالماء مما يمنحه ملمساً ناعماً ومشرقاً.
يمكنك الحفاظ على مستويات الكولاجين في البشرة من خلال:
- تناول أطعمة غنية بالكولاجين والأحماض الأمينية مثل مرق العظام والبيض والسمك.
- توفير فيتامين C والزنك والنحاس التي تساعد على بناء الكولاجين داخل الخلايا.
- استخدام مستحضرات تجميلية تحفّز إنتاج الكولاجين كفيتامين C الموضعي أو الريتينول.
- تجنّب العادات التي تدمّره كالتعرّض المفرط للشمس والتدخين.
نصائح لحماية الكولاجين الموجود في جسمك وزيادة فعاليته
- احمي بشرتك من الشمس والأشعة فوق البنفسجية التي تُدمّر ألياف الكولاجين وتُسرّع شيخوخة الجلد، لذا استخدمي واقي الشمس بانتظام.
- تجنّبي التدخين لأنه يُقلّل من إنتاج الكولاجين ويُسرّع تكسره.
- قلّلي من تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة
- احرصي على نوم كافٍ؛ فأثناء النوم، يحدث تجديد للخلايا وإصلاح للأنسجة.
- مارسي التمارين الرياضية، خصوصاً التمارين التي تُحمل الوزن أو المقاومة.
- بعض الدراسات تشير إلى أن استهلاك كولاجين بعد التمارين يمكن أن يعزّز التصنيع الداخلي للكولاجين.
