تخلصي من إرهاق الحمل بـ 5 نصائح بسيطة وفعّالة
وكالات
تشعر معظم النساء الحوامل بإرهاق شديد خلال الثلث الأول من الحمل، وكأن طاقتهن قد استُنزفت تمامًا.
ربما يعجبك
ويعود السبب الرئيسي إلى التغيرات الهرمونية الجذرية التي تحدث في الجسم خلال هذه الفترة، نتيجة ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون، المسؤول عن تهيئة الرحم لاستقبال الجنين، الذي يؤدي إلى الشعور بالنعاس والرغبة في الراحة.
وإضافة إلى ذلك، يعمل الجسم بجد لزيادة حجم الدم وإنتاج خلايا الدم الحمراء لتلبية احتياجات الجنين النامي، مما يزيد تعب الجسم ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق.
طرق تخفف إرهاق الحمل
إذا كنت تشعرين بتعب إضافي هذه الأيام وإرهاق، إليك طرق التعامل معه من خلال هذه النصائح التي قدمها الخبراء لموقع Motherly، المعني بصحة المرأة.
احصلي على المزيد من النوم
نعلم هذه النصيحة الواضحة، إذ يحتاج جميع البالغين الحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم كل ليلة، فيما تحتاج النساء الحوامل إلى إضافة ساعة إلى ساعتين إلى ذلك.
ببساطة، تحتاجين إلى المزيد من النوم عندما تكونين حاملًا. من المهم الاستماع إلى جسمك، لذلك عندما يكون جسمك متعبًا، نام.
يتضمن ذلك إضافة القيلولة إلى روتينك، حتى لو كانت مدتها 15 دقيقة فقط، يمكن أن تضيف القيلولة قدرًا كبيرًا من الطاقة إلى جسمك.
تحركي ولا تستسلمي للخمول
إذا لم يجعلك الغثيان غير قادرة على الحركة تمامًا، فإن ممارسة الرياضة هي طريقة رائعة أخرى لمحاربة إرهاق الحمل.
بمجرد حصولك على الضوء الأخضر من مقدم الرعاية الصحية، تعتبر ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل آمنة ومفيدة، ويمكن أن تساعدك على الشعور بتعب أقل.
يمكن أن تساعد الإندورفينات التي تبعث على الشعور بالسعادة، والتي يتم إطلاقها عند ممارسة التمارين الرياضية في زيادة الطاقة وتشتيت انتباهك عن الإرهاق.
كما أن حضور فصل يوغا ما قبل الولادة أو الاستمتاع بالمشي منخفض الكثافة في الخارج سيمنحك دفعة لطيفة؛ فقط تأكدي من الاستماع دائمًا إلى جسمك عند ممارسة أي شكل من أشكال التمارين الرياضية.
تناولي وجبات صغيرة ومتكررة
حاولي أن تتعودي على تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال فترة الحمل، إذ يعالج جسمك الطعام بشكل مختلف الآن.
أنت ترسلين الجلوكوز الزائد (نوع من السكر) إلى طفلك لمساعدته على النمو، مما قد يسهل عليك الشعور بالتعب أو حتى الدوار.
قد يساعدك الحصول على إمداد أكثر ثباتًا من الطاقة اللذيذة على الشعور بمزيد من اليقظة.
قولي لا
تتمثل إحدى أكثر الطرق فعالية لمكافحة إرهاق الحمل في إزالة أي مهام غير ضرورية من قائمة مهامك - قد لا يكون تعلم قول "لا" أمرًا سهلاً، ولكنه تمرين رائع عندما يأتي الطفل. ويمكن أن تكون الأعمال المنزلية هي أول ما يُضَاف إلى قائمة مهامك خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
جزء من قبول كلمة "لا" هو تعلم تغيير عقليتك، والتخلص من مهام ترهقك وليست مهمة وضرورية.
اعتمدي على الأسرة والأصدقاء
يمكن أن تكون الأعراض المزعجة للثلاث الأشهر الأولى من الحمل كئيبة تمامًا؛ لا يوجد طريقتان للتعامل مع الأمر. لذلك؛ لا تترددي لطلب المساعدة.
تستحقين أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر. سواء كنت تقاومين إرهاق الحمل أو الغثيان أو آلام الظهر أو أي من أعراض الحمل الإضافية، فامنحي نفسك بعض الراحة. واطلبيها من عائلتك أو الأصدقاء.
يمكن أن تنتظري غسل الأطباق والملابس. ركزي على تغذية نفسك أثناء استعدادك للترحيب بمولود جديد في العالم. هناك سبب يجعل جسدك يطلب منك التباطؤ، فقط استمعي.
تجربة شائعة يمكن التعامل معها
ومن المهم التأكيد، بأن إرهاق الحمل تجربة شائعة لدى العديد من الأمهات الحوامل، ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية.
وبينما يعمل جسدك بجد لدعم نمو طفلك وتطوره، قد تجدين نفسك تشعرين بالإرهاق الجسدي والعقلي. وفهم العوامل التي تساهم في إرهاق الحمل وإجراء التعديلات اللازمة على نمط الحياة يمكن أن يساعد في تخفيف بعض هذه الأعراض.
