رحلة التحكم في سكر الدم.. خطوات نحو صحة أفضل
المصدر: وكالات
ضبط مستويات سكر الدم يتطلب مجموعة من الخطوات الهامة للحفاظ على صحتك العامة، وتقليل خطر الإصابة بالسكري. إليك بعض النصائح الأساسية:
ربما يعجبك
1- اتباع نظام غذائي صحي
يتضمن مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والخضروات الورقية والحبوب الكاملة، خاصة تلك المحتوية على الألياف، حيث يوصى ب 25-30 غرامًا يوميًا. كما يوصى بالحد من السكر، والكربوهيدرات البسيطة الأخرى، وتجنب الأطعمة عالية المعالجة.
2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تُساعد الرياضة على زيادة حساسية الجسم للإنسولين، وهو الهرمون الذي يساعد على نقل السكر من الدم إلى العضلات لاستخدامه كطاقة، وبالتالي تنخفض مستويات السكر في الدم. تُحسّن الرياضة أيضًا من اللياقة البدنية والصحة العامة. يمكنك المشي لمسافات قصيرة بعد الطعام وزيادتها تدريجيًّا.
لا تنتظر أكثر! اجعل المشي بعد تناول الطعام عادةً يومية واستمتع بصحة أفضل ووزن مثالي!
احذر مقدمات السكري:
مقدمات السكري أو ما يُعرف بمرحلة ما قبل السكري، وهي حالة تكون فيها مستويات سكر الدم أعلى من المعدل الطبيعي، ولكنها لم تصل بعد إلى ارتفاع يكفي للتشخيص بمرض السكري. يُعتبر الشخص في مرحلة ما قبل السكري معرضاً للإصابة بالسكري إن لم يعدّل نظام حياته وأكله. وهي صامتة لا يصاحبها أي أعراض.
