تخلصي من دهون الرقبة بهذه الطرق
10:51 ص - الإثنين 1 نوفمبر 2021
التخلص من دهون الرقبة
خاص الجمال - إيناس مسعود
هل تعلمين كيف تتخلصين من دهون الرقبة بسرعة؟ لا تقلقي لأنك ستعلمين في هذا الموضوع أهم الطرق الفعالة التي تساعدك على التخلص من دهون الرقبة المزعجة حتى تظهر رقبتك بالمظهر الذي تحبينه. وبمجرد البدء في اتباع الخطوات التي سنتحدث عنها ستلاحظين تحسناً محلوظاً.. المهم أن لا تتوقفي عن ممارستها حتى لو حصلت على الشكل المثالي للرقبة.
ربما يعجبك
1- حددي الدافع:
من أهم الطرق للتخلص من دهون الرقبة هي تحديد هدف وحافز يدفعك لتحقيق هذه الرغبة بسرعة، ولا تجلسي بقلة حيلة ترددين لنفسك أنك لا تستطيعين التخلص من دهون الرقبة، إنما على العكس اجعلي بداخلك دافعاً وإيماناً بأنك تستطيعين فعل ذلك.
2- خطة زمنية:
حددي فترة زمنية لتتخلصي من دهون الرقبة وحتى لو لم يكن لديك وقت خلال النهار لأن لديك عمل وأسرة، لكن ما زلت بحاجة لوضع جدول زمني تلتزمين به.
3- التمرينات القلبية:
تحتاجين إلى ممارسة التمرينات القلبية باستمرار لحرق المزيد من الدهون، ويمكن أن تتضمن هذه التمرينات استخدام الأجهزة الرياضية والجري والإيروبكس أو اللف فمهما كان نوع الرياضة حافظي عليه.
4- تمرينات الرقبة:
يوصي الخبراء بممارسة تمرينات الرقبة لأهميتها الكبيرة ويمكن أن تشمل إمالة الرقبة وتحريكها يمينا ويسارا وللأمام وللخلف.
5- لف الرقبة:
يمكن أن يكون لف الرقبة نقطة بداية جيدة، ويكون بعمل دوائر محددة في اتجاه واحد ويمكن فعل نفس الشيء في الاتجاه المعاكس.
6- استمعي إلى جسمك:
دائما أنصتي لما يخبرك به جسمك، فلو بدأت تشعرين أن رقبتك تؤلمك فاعلمي أنك بحاجة إلى وقف التمرينات وبطئي أو خذي راحة.
7- نامي على ظهرك:
تعودي على النوم على ظهرك على سطح يرفع رقبتك ورأسك معلقة به. وحافظي على رأسك مرفوعاً لمدة دقيقة ثم بدلي على جانبيك وكرري التمرين.
8- انتبهي لما تأكلين:
عليك تناول طعام صحي.. بمعنى تناول الكثير من الخضر والفاكهة وتنويع الطعام.
9- فقدان الوزن:
فقدان الوزن سيساعدك على التخلص من دهون الرقبة لأن النساء عندما يفقدن الوزن يفقدن معه دهون الرقبة حتى لو لم يفعلوا شيئاً خاصاً لها.
10- مضغ العلكة:
قد يبدو هذا غريبا عليك، لكن مضع العلكة تمرين مفيد جدا في التخلص من دهون الرقبة جربي وسترين النتائج.
11- تمديدات الرقبة:
تمديدات الرقبة سوف تساعد عضلاتها على النمو والقوة، فكلما كان حجم عضلات الرقبة أكبر كلما كانت مشدودة المظهر.
12- شرب الماء:
اشربي الكثير من الماء لأن الماء يحافظ على ترطيب الجسم ويمنحه شعوراً بالشبع ويقلل السعرات الحرارية ويطرد السموم من الجسم كله.
