كيف تحصل على فيتامين ( د ) بأمان من الشمس؟
03:05 م - الإثنين 4 يناير 2021
فيتامين د والشمس
فيتامين د هو فيتامين فريد يحتاجه الجسم، وأفضل مصدر لاستخلاصه هو الشمس يتكون هذا الفيتامين من الكوليسترول الموجود في بشرتك عندما تتعرض لآشعة الشمس، هذا هو السبب في أهمية الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس للحفاظ على مستويات فيتامين د المثلى في الجسم.
ربما يعجبك
ويلعب فيتامين د المعروف أيضًا بفيتامين أشعة الشمس دورًا مهمًا في القيام بالوظائف الأساسية لجسمك، يصنع جسمك فيتامين د، عندما يضرب ضوء الشمس الكوليسترول الموجود في خلايا الجلد. عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، تضرب الأشعة فوق البنفسجية ب (UVB) الكوليسترول وتوفر الطاقة اللازمة لتكوين فيتامين د.
ويساعد فيتامين د أيضًا الخلايا الموجودة في أمعائك على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران أساسيان للحفاظ على عظام قوية وصحية، غالبًا ما يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم بمشكلات صحية مثل هشاشة العظام والسرطان والاكتئاب وضعف العضلات.
وأثبتت العديد من الدراسات أن منتصف النهار هو أفضل وقت لأخذ حمام شمس. في الظهيرة ، تكون الشمس في أعلى نقطة لها ، وتكون أشعة UVB أكثر كثافة، هذا يعني أيضًا أنك ستحصل على المزيد من فيتامين د في وقت أقل.
تعتبر حمامات الشمس لمدة 10 دقائق على الأقل و 30 دقيقة كحد أقصى مثالية لامتصاص ما يكفي من فيتامين د في اليوم، حيث أن تعريض بشرتك للشمس بعد الظهر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل السرطان.
