أفضل الفواكة الشتوية للتخلص من الإمساك
في معظم الحالات يكون الإمساك نتيجة عدم كفاية كمية الألياف في النظام الغذائي ، كما أن إدراج هذه الفواكة الشتوية فيه يساعد في حل المشكلة.
ربما يعجبك
وفقًا للخبراء ، غالبًا ما يكون سبب الإمساك هو نمط الحياة غير المستقر والنظام الغذائي السيئ - وعادة ما يكون هناك القليل من الألياف والماء ومع ذلك ، فإن حركات الأمعاء غير المنتظمة يمكن أن تسبب آلامًا في البطن وغثيانًا وتوترًا عصبيًا وزيادة القلق، ويؤثر ركود البراز سلبًا على حالة البكتيريا المعوية ، ويمنع نمو البكتيريا الجيدة ، ويحفز العمليات الالتهابية، ويزداد خطر الإصابة بـ الإمساك بشكل كبير خلال عطلة رأس السنة الجديدة بسبب التغييرات التي يمر بها النظام الغذائي المتبع.
للتخلص من الإمساك في فصل الشتاء ، يوصي الخبراء حول العالم بتناول الفاكهة المتوفرة في هذا الوقت من العام ، وفقًا لموقع الصحة، ويعتبرون المنتجات العشبية التالية هي الأفضل في هذا الصدد.
البرتقال: وتعتبر ثمار البرتقال مصدرًا غنيًا بالألياف القابلة للذوبان ، والتي تسرع بشكل فعال مرور الطعام عبر القولون وتخفيف الإمساك بالإضافة إلى ذلك ، تمد هذه الفاكهة الجسم بمادة الفلافانول نارينجين ، التي تعمل كملين طبيعي.
العنب: هذا مصدر جيد آخر للألياف الغذائية: 100 جرام من التوت تحتوي على حوالي 4 جرام من الألياف، الاستخدام اليومي لهذا الجزء سيسهل حركة الأمعاء.
التفاح: تحتوي ثمرة واحدة متوسطة الحجم على 4.4 جرام من الألياف ، مما يحسن حركة الأمعاء بشكل فعال. يقول الخبراء إن هذه الفاكهة يجب أن تكون جزءًا من النظام الغذائي اليومي للأشخاص الذين يعانون من الإمساك.
الكمثري: إنها من بين أفضل الفواكه لتخفيف الإمساك بسبب محتواها العالي جدًا من الألياف - تحتوي الفاكهة المتوسطة على حوالي 5.5 جرام من الألياف، بالإضافة إلى الفركتوز والسوربيتول اللذين يحفزان حركة الأمعاء ويظهران تأثير الملينات الطبيعية.
الكيوي: الكيوي هو أحد أفضل الأطعمة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي والإمساك المزمن، وأظهرت التجارب ، التي تناول فيها المشاركون الفاكهة "ذات الفراء" يوميًا لمدة أربعة أسابيع ، يحسن ليونة وحجم البراز دون التأثير المعاكس للإمساك، ويشرح الخبراء هذا التأثير من خلال تأثير البكتين الموجود في الكيوي على الجهاز الهضمي.
الموز: وهي من الملينات الطبيعية لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف التي تحسن الهضم، بالإضافة إلى ذلك ، الفواكه غنية بالبوتاسيوم: هذا المعدن يعيد توازن الإلكتروليت في الجهاز الهضمي.
