10 نصائح تمنعك من اكتساب الوزن مرة أخرى .. تعرفي عليها
09:42 ص - الثلاثاء 1 ديسمبر 2020
اكتساب الوزن مرة أخرى
بعد اتباع الرجيم او الدايت لفترات طويلة، فقد نصاب بالملل الشديد من تناول نفس الأطعمة، ونشعر بالحنين لتناول الأطعمة الممنوعة في الرجيم والتي لا يجب أن نتناولها خلال فترة الرجيم، ولكن نشعر بالخوف من اكتساب الوزن بشكل كبير مرة اخرى.وقال معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، أنه بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية صارمة لفترات طويلة قد يشعرون بالملل من تناول نفس الوجبات بشكل يومي، وهو أمر طبيعي لا يجب القلق منه، بالإضافة إلى أنه يمكن الإستفادة منه.
ربما يعجبك
وأضاف القيعي في منشور له عبر حسابه الرسمي على إنستجرام، انه كنت ممكن قرروا بعد الإلتزام بـ الحمية الغذائية الخاصة بك، وتناول الأكلات التى حرمت من تناولها فعليك ان تقلل من ضرر هذا الأمر والإستفادة منه قدر المستطاع، وذلك عبر اتباع بعض النصائح البسيطة، ومن أهمها:
1- عند الشعور بالحنين لتناول السكريات، فعليك بتناول الفاكهة، مثل: التمر والموز، والعنب، والبطيخ ، والكنتالوب و تناولها بشكلها الطبيعي وليس بعملها كعصير.
2-عند اشتهاء تناول النشويات فعليك بتناول المعكرونة بالخضروات، أو تناول شوربة شعرية، حيث ان الفكرة هنا تكمن في خلط المياه والخضروات مع النشويات للشعور بالشبع أسرع مع تناول كميات اقل من النشويات للحصول على سعرات حرارية اقل.
3- عند تناول الجبن عليك تناولها مع العيش السن او العيش البلدي.
4- تناول طبق السلطة بشكل أساسي مع كل الوجبات التي قررت تناولها خلال فترة الفرى، حتى تشعر بالشبع وتقلل من استهلاك الأطعمة الفرى.
5- عند الشعور بالرغبة في الحصول على سناك فعليك بتناول الفشار أو الترمس وحمص الشام، وهي انواع سناكس ومفيد وغنية بالبروتين، ويمكن أيضا تناول المكسرات أو اللب بدون إضافة الملح .
6- عند الشعور بالشبع عليكم بالتوقف عن تناول الطعام فورا، وتجنب تناول الأطعمة الفرى امام التلفاز، او عند استخدام الهاتف لكي لا يتشتت انتباهك، ويجعلك تتناول المزيد من الطعام.
7- تناول الأطعمة الفري مع اشخاص اخرين، وقم بمشاركتها الأطعمة لكي تشعر بالشبع اسرع.
8-عليك بمضغ الأكل بشكل أفضل حتى لا تستغرق المعدة الكثير من الوقت لتصل إشارات الشبع إلى المخ؛ حيث ان المعدة تستغرق 20 دقيقة لتوصيل إشارات الشبع إلى المخ.
9- تناول الأطعمة في أطباق صغيرة لكي تشعر بأنك تتناول كميات كبير وتشعر بالشبع أسرع.
10 -إذا قررت تناول الأطعمة السريعة أو كما تعرف بالفاست فود فيستحسن التنازل عن تناول البطاطس والمشروب الغازي، وتكتفي تناول الساندوتش او قطع فراخ المقلية بدون الإضافات الأخرى.
