سر في طريقك إلى مستويات ضغط الدم الصحية
04:24 م - الثلاثاء 1 سبتمبر 2020
مستويات ضغط الدم الصحية
خاص الجمال - إيمان عبد الهادى
ارتفاع ضغط الدم هو مشكلة صحية عالمية تزداد يومًا بعد يوم. يعاني العديد من الناس اليوم من هذه الحالة في سن أصغر، وقد يكون هذا بسبب ضغوط أسلوب الحياة الحديثة.
ربما يعجبك
يسهم الكثير من الأزواج الذين يعانون من الإجهاد مع نمط حياة غير مستقر وعادات غذائية غير صحية بشكل كبير في تطور هذا المرض، ويمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية.. إنها حالة خطيرة لأنك قد لا تعرف حتى أنك مصاب بها.
يكتشف الكثير من الأشخاص أنهم مصابون بارتفاع ضغط الدم بعد تعرضهم لأزمة صحية كبيرة مثل السكتة الدماغية، وقد لا تكون هناك أعراض، وقد تكتشف أن مستويات ضغط الدم لديك مرتفعة بعد زيارة الطبيب لإجراء فحص روتيني؛ لذلك من الأفضل دائمًا محاولة منع مستويات الضغط من الارتفاع.
تتمثل إحدى طرق الحفاظ على مستويات ضغط الدم لديك في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أي نوع من النشاط البدني يساعد ولكن وفقًا للعديد من الخبراء فإن التمارين الهوائية المنتظمة -مثل المشي السريع- هي الأفضل.
من السهل أيضًا القيام بذلك ويمكنك تسريعها وفقًا لراحتك، يمكنك أيضًا تقديم القليل من تدريب القوة لروتين اللياقة البدنية الخاص بك للحصول على أقصى فائدة من جلسة التمرين، ولكن قبل أن تبدأ العمل إليك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك، وبالطبع قم باستشارة طبيبك قبل البدء..
ماهو القدر الكافي؟
- وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن 150 دقيقة فقط من المشي السريع في الأسبوع يكفي لخفض مستويات ضغط الدم لديك، يمكنك القيام بذلك بسهولة إذا كنت تمشي لمدة 30 دقيقة فقط كل يوم لمدة 5 أيام، كما يمكنك أيضًا تضمين بعض التمارين الخفيفة، وبدلاً من ذلك يمكنك أيضًا المشي صعودًا إذا بقيت في منطقة جبلية أو اصعد الدرج بدلاً من المصعد.
أي شيء يزيد من معدل الحرارة ويجعلك تتنفس بشكل أسرع سيساعد. في اليومين الآخرين من الأسبوع قم ببعض الأعمال المنزلية بدلاً من الاسترخاء على الأريكة؛ فالنشاط هو المفتاح للحفاظ على مستوى ضغط الدم المثالي.
وإليكم بعض التعليمات للحصول على نتائج مرغوبة:
1- المشي بالطريقة الصحيحة:
عندما تبدأ اذهب ببطء في البداية للإحماء، وبعد بضع دقائق التقط سرعتك، وكن على علم بوضعك طوال الوقت.
امشِ مستقيماً مع ذقنك لأعلى وأنت تتطلع إلى الأمام، خذ خطوات قوية طويلة، تنفس بعمق أثناء المشي.. سيساعدك ذلك على الحفاظ على سرعتك دون الشعور بالتنفس.
2- الأحذية المناسبة ستحدث فرقا:
أنت بحاجة إلى أحذية سير جيدة لجعل هذا الوقت ممتعًا، الأحذية المسطحة والمرنة هي الأفضل للمشي، حيث يجب أن تكون مريحة ومناسبة بشكل جيد، كما أن الأحذية المناسبة ستمنع الإصابة والأوجاع والألم.
3- اختر ملابسك بعناية:
تأكد من ارتداء ملابس مريحة عند الخروج للنزهة، اختر الملابس المصنوعة من قماش يسمح بتنفس الجسم من خلاله.
تجنب الملابس الضيقة لأنها يمكن أن تكون مزعجة عندما تتعرق، بدلًا من ذلك ارتدِ ملابس فضفاضة لا تعرقل تحركاتك بأي شكل من الأشكال.
4- اشرب الماء:
من المهم أن تبقى رطبًا أثناء ممارسة الرياضة، يمكن أن يكون للجفاف تأثير ضار على مستويات ضغط الدم، ولست مضطرًا إلى شرب لتر من الماء قبل البدء.. ما عليك سوى تناول رشفات من زجاجة ماء تحملها على فترات منتظمة أو كلما شعرت بالعطش.
