اتبعي هذه الخطوات لتثبيت وزنك في رمضان
من أكثر المشكلات التي تؤرق الصائم، هي زيادة الوزن في شهر رمضان، وهو يحتاج لمواجهة ذلك لاتباع نظام غذائي يحميه من الزيادة.
تقول الدكتورة صفاء الحناوي، استشاري التغذية وعلاج السمنة والنحافة: "إذا كان الصائم يتمتع بالوزن المثالي، أو يشعر بأن هذا الوزن هو الوزن الذي يناسبه ويرتاح إليه، عليه أن يتبع نظامًا يعمل على تثبيت الوزن وبمراعاة التالي:
- ضرورة متابعة كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الصائم، وعدم تناول الطعام دون النظر لهذا الأمر، وذلك من خلال حسابات تقديرية بسيطة.
- الإقلال قدر المستطاع من تناول الحلويات الرمضانية والمحمرات في الزيت والأغذية المرتفعة الدهون، لأن من شأنها أن تبدل وزنك تمامًا.
- الاهتمام بتناول الخضر والفاكهة والبقوليات، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الطبيعية، التي لا تؤدي إلى زيادة الوزن، وفي ذات الوقت تعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة، ما يجعل الصائم لا يتناول الفطور بشراهة.
- ضرورة تناول المياه بكميات كبيرة لأنها تساعد على الإسراع من عمليات الأيض التي تجعل الهضم أسرع وبالتالي تثبيت الوزن، وربما فقده أيضًا.
