كيف تتغلب على صداع الصيام ؟

 صيام شهر رمضان هو الممارسة الدينية السنوية للمسلمين ، يكون الصيام من شروق الشمس إلى غروبها ويمتنع الصائم في هذا الشهر عن الأكل والشرب والتدخين، وكثير من الناس الذين يصومون خلال شهر رمضان يعانون من صداع خفيف أو معتدل نتيجة لعوامل مختلفة مثل نقص السكر في الدم، او انسحاب مادة الكافيين، وتغير في أنماط النوم والإجهاد من الصيام في حد ذاته.  

 

 بداية فإن الصداع غالبا ما يحدث في فترة ما بعد الظهر أو في المساء فقط قبل  الإفطار،  والذين لديهم عرضة للصداع في أوقات أخرى من السنة هم الأكثر عرضة للإصابة بصداع رمضان .

- السبب الأكثر شيوعا لحدوث الصداع  في رمضان هو نقص الكافيين وغالبا مايكون بسبب استهلاك كمية كبيرة من الكافيين خلال الأسابيع التي تسبق رمضان ، لهذا فإن شرب كوب من القهوة  فقط قبل بدء الصوم لليوم الأول قد تمنع حدوث الصداع، ويفضل التقليل من هذه المشروبات المنبه والكافيين قبل الدخول في الصوم بمدة تقدر باسبوعين على الأقل واستبدالها بشاي الأعشاب والشاي الأخضر .

 

 - نقص سكر الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم)  وهذه من أكثر واشهر السباب التي تؤدي لحدوث الصداع لكثير من الناس ، إذا تناول الشخص  وجبة ذات المحتوى العالي من السكر قبل أن يبدأ صيام يوم واحد، فإنه يمكن أن يسبب ارتفاعا سريعا في مستويات السكر في الدم يتبعه انخفاض سريع  قد تؤدي إلى الصداع، فيجب تناول وجبة ذات محتوى سكر منخفض قبل الصوم قد تمنع ظهور الصداع أثناء النهار.  

 

- الجفاف لابد من شرب كمية كافية من السوائل ( الحساء و الماء والعصائر ) قبل بداية الصيام في السحور ووقت الإفطار والتي ستساعد في منع الصداع وبعد الأثار الأخرى مثل الإغماء . 

 

- وقف التدخين في فترة النهار يؤدي لحدوث الصداع في فترة الصيام .

 

 - الذين يعانون من الصداع ينبغي عليهم تجنب اي محفزات اخرى للصداع في شهر رمضان مثل احتباس السوائل ، الإجهاد ، التعب وقلة النوم .

 

 -الجوع : عليك الحفاظ على تناول وجبة السحور وتناول الأطعمة الغذائية المفيدة طويلة الأمد و التي تجنبك الجوع .