12:00 ص - الثلاثاء 20 ديسمبر 2011
مهما كان عمرك لا ترددي في ممارسة رفع الأثقال
تشعر كثير من النساء بالقلق معتقدات أن ممارستهن لرياضة رفع الأثقال تزيد من وزن أجسامهن، وهذه معلومة خاطئة ناتجة عن نقص المعرفة بفوائد تمرينات رفع الأثقال وكيفية أدائها بالطريقة الصحيحة، لحصاد منافعها متعددة الجوانب والتي تشمل بعض الآثار المضادة للشيخوخة.
فمعرفة كيفية الحفاظ على زيادة كتلة العضلات من أفضل وسائل التخلص من الدهون والحفاظ على اللياقة البدنية العامة، وخاصة عندما نتقدم في العمر، وبالرغم من معرفة الكثير بأن رفع الأثقال يحقق هذه الأهداف مازال عدد النساء اللاتي يمارسن هذه الرياضة قليلا للغاية.
فمهما كانت الأعذار التي تمنعك من رفع الأثقال، نقدم لك بعض الأسباب والبراهين التي ستغير من فكرتك السابقة عنها لتأخذي موضوع رفع الأثقال على محمل الجد.
تعرفي معي عليها وبعدها ستسارعين بممارسة رفع الأثقال:
يسمح رفع الأثقال بحرق مزيد من السعرات الحرارية بدون أن تفعلي شيئاً:
ألقي نظرة على الممثلة الشهيرة جيسيكا بيل، ستجدينها تتمتع بقوام متناسق، جذاب ورشيق بالإضافة إلى ما تقوم به من تمرينات رياضية تتمكن من حرق السعرات الحرارية وهي نائمة، أو جالسة أو حتى تشاهد التلفاز، ومازالت تحتفظ بجسد رياضي قوي البنية.
فبناء على علم التمثيل الغذائي، تسمح رياضات بناء العضلات بحرق مايصل إلى 10 أضعاف السعرات الحرارية بدون الحاجة لبذل المجهود عن باقي الطرق الأخرى، لأنك تحرق ما يتراوح بين 6 أو 30 سعراً حرارياً إضافياً في اليوم عند بناء باوند من العضلات بجسمك.
رفع الأثقال مفيد لمقاومة الشيخوخة:
تقاوم رياضة رفع الأثقال ظهور علامات الشيخوخة على الجسم لهذه الأسباب:
- كلما كانت كتلة العضلات أكبر كلما قل تعرض الجسم للالتهابات التي تعتبر أرضاً خصبة لتفشي الأمراض، مع العلم أن الكتلة لا تعني كبر الحجم؛ لأن الكتلة أكثر كثافة وتأخذ مساحة أقل في جسمك.
- عندما تنشط العضلات وتتحرك تشد العظام مما يمنحها قوة لمقاومة الجاذبية ويعزز نموها وحمايتها.
- يوصي الأطباء مرضى هشاشة العظام أو ترققها برفع الأثقال.
- عظام قوية تساوي رفع الأثقال.
- رفع الأثقال يقوي المفاصل.
- يمنح بشرتك القوة والترطيب.
- يساعد القوة البدنية والعصبية على مقاومة الشيخوخة.
رفع الأثقال من أجل علاقة حميمية أفضل:
تساعد المحافظة على ممارسة رياضة رفع الأثقال على تحسين الأداء الجنسي أثناء العلاقة الحميمية وتعزيز الرغبة لدى الزوجين، وهذه حقيقة علمية لكل من الرجل والمرأة معا، ويرجع السبب إلى أن رفع الأثقال يحفز الهرمونات المختلفة في الجسم ومنها بالطبع الهرمونات الجنسية.
هذا بالإضافة إلى قدرة هذه الرياضة على تعزيز الحالة المعنوية للشخص وثقته بنفسه بصورة أكبر من الأنواع الأخرى من الرياضات.
رفع الأثقال لبشرة وجسم رائعي المظهر:
هل رأيت من قبل شخصا (نحيلاً سميناً)؟ بمعنى أنه ضعيف الجسم وجلده مترهل، بالطبع لم يحاول هؤلاء الناس رفع الأثقال ولو لمرة واحدة، فأنسجة العضلات أهم أنواع الأنسجة في الجسم ويمكن أن تتغير في الحجم والشكل بطريقة تشد الجلد والنسيج الضام أقرب إلى الجسم مما يقلل الترهل.
وبذلك يساعد رفع الأثقال على شد الجسم، فعندما تمارس المرأة الرياضات العادية لحرق السعرات الحرارية به قد تحصل على جسم أصغر حجما لكن لن يتغير شكله وسيظل الجلد آخذا في الترهل مع مرور الوقت.
لذلك ابدأي بتحديد وقت منتظم لممارسة رفع الأثقال وتأكدي من أن أنوثتك لن تتأثر سلبا بل على العكس ستزداد جاذبيتك.
تزيد من قوة الجسم لا حجمه:
أثبتت الأبحاث أن المرأة تختلف عن الرجل في النتائج المترتبة على ممارستهما لألعاب القوى؛ حيث تكتسب القوة بدون أن يزيد حجم جسدها، حيث تقل لديها الهرمونات التي تسبب تضخم العضلات من 10 إلى 30 مرة أقل من الرجل، لكن الفائدة تكمن في تحسين شكل وقوة العضلات.
تقلل خطر الإصابة بهشاشة أوترقق العظام:
كشفت الأبحاث أن حمل الأثقال يزيد من كثافة المعادن في العظام بالعمود الفقري وتعزيز قوتها بنسبة 13% في ستة أشهر، هذا بالإضافة إلى كمية كافية من الكالسيوم في الغذاء مما يقوي مناعة المرأة بصورة أفضل ضد ترقق العظام.
يحسن من أدائك الرياضي:
أكد الباحثون أن تدريبات القوة تحسن من القدرة الرياضية، فعلى سبيل المثال.. تزيد من القوة الدافعة للاعبي الجولف، وتمنح راكبي الدراجات مقدرة على الاستمرار لفترات أطول من الوقت مع أقل تعب، فمهما كان نوع الرياضة التي تمارسينها سيساعد رفع الأثقال على تحسين أدائك بها مع تقليل خطر التعرض للإصابة.
تقلل خطر الإصابة وألم الظهر والتهاب المفاصل:
لا تبني ألعاب القوى عضلات أقوى فقط، ولكنها تساعد أيضا على بناء الأنسجة الضامة وزيادة ثباتها وترابطها، فهذا يعزز المفاصل ويمنع إصابتها، فقد أثبتت دراسة تمت منذ عام أن تقوية عضلات الظهر السفلية تساعد على تخفيف وإزالة آلام الظهر والعمود الفقري بنسبة 80%.
يقلل الإصابة بأمراض القلب:
بناء على تقرير الدكتور (Barry A. Franklin) من مستشفى (William Beaumount Hospital in Royal Oak, Michigan) "أن رفع الأثقال يحسن صحة القلب والأوعية الدموية بطرق عديدة، ويزيد من الكوليسترول الصحي ويقلل الإصابة بضغط الدم".
يقلل من خطر الإصابة بالسكري:
وقد لاحظ الدكتور "فرانكلن" أن لنفس الرياضة القدرة على تحسين الطريقة التي يعالج بها الجسم السكر مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري الذي يعتبر مشكلة آخذة في التزايد بالنسبة للنساء والرجال معا.
وأكدت الأبحاث أن رفع الأثقال يزيد من استخدام الجلوكوز بطريقة نافعة في الجسم بنسبة 23% في أربعة أشهر.
لم يفت الأوان بعد للاستفادة من رفع الأثقال:
مهما كان عمرك لا ترددي في ممارسة رفع الأثقال، فقد تمكنت العديد من النساء في السبعينات والثمانينات من العمر من تقوية أجسامهن بصورة ملحوظة، فهي أكثر فائدة لكبار السن لأنهم الأكثر احتياجا لها.
يحسن من حالتك المعنوية ويقاوم الاكتئاب:
كشفت دراسة تمت بجامعة هارفارد أن 10 أسابيع من تدريبات القوى وحمل الأثقال يقلل من أعراض الاكتئاب بصورة أكثر نجاحا عن المساعدات الاستشارية الأخرى؛ حيث سجلت النساء اللاتي قمن بها تقارير عن تحسن في حالتهم المعنوية والثقة بالنفس وكلها دلائل مؤكدة على مقاومة الاكتئاب.
