هل الأفضل القيام بتمارين بناء العضلات قبل أو بعد تمارين هرولة الإيروبيك؟
لا فرق بين أدائك تمارين بناء العضلات عبر استخدام الأثقال المتوسطة الوزن قبل أو بعد هرولتك اليومية لمدة عشرين دقيقة بسرعة وجهد متوسطين.
ربما يعجبك
ولا توجد نصيحة طبية تفضل هذا قبل ذاك أو العكس.
وإن كان هناك مؤشرات علمية كثيرة تجعل من الأفضل أن يقوم المرء بالهرولة أولا بشكل متوسط القوة، ثم يقوم بتمارين بناء العضلات.
ولاحظ معي أن جسمك يحتاج إلى الطاقة للقيام بإجهاد حمل الأثقال تلك وتكرار التمرين بها لبناء العضلات، كما يحتاج إلى الطاقة للقيام بالمجهود البدني في أداء تمارين إيروبيك الهوائية، وأن مادة جلايكوجين هي المصدر الرئيسي للطاقة التي تحتاج إليها العضلات في القيام بحركات رفع الأثقال وتكرار القيام بها، وهي مادة مختزنة في العضلات.
والقيام أولا بتلك التمارين العضلية لبناء العضلات قد يجعل البعض يشعر بالإرهاق والتعب عند القيام بالهرولة، أي بعد تمارين بناء العضلات.
ولاحظ معي أن تمارين الهرولة، أي الإيروبيك، مطلوبة يوميا لمدة عشرين دقيقة، وأن تمارين بناء العضلات مطلوبة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، ولمدة تقارب نحو ربع ساعة.
ولذا يمكن توزيع تلك الأوقات على الأسبوع، وفي الأيام الثلاث التي تمارس فيها النوعين من التمارين يمكنك أن تفصل بينهما براحة نصف ساعة ونحو ذلك إذا وجدت إجراءهما معا في يوم واحد أمرا مرهقا لك.
