سيدتي اليك .. أربعة طرق للحفاظ على عمر أطول
خاص الجمال - محمد إبراهيم
جاءت بعض الإحصاءات تتوقع أن يكون العمر الافتراضي للإنسان العادي 78 عاماً، وهي نسبة رائعة جداً ولكن كيف تظهر مثل هذه الإحصاءات الجيدة؟
يقول الخبراء أنه يمكنك تزويد فرصك لبلوغ تلك النسبة عن طريق الاعتناء جيداً بصحتك، ويمكنك الحفاظ على صحتك من خلال القيام ببعض الفحوصات والمتابعة مع الطبيب والبدء في البحث عن نمط حياة صحي، وحينها يمكنك تزويد فرصك فعلاً للعيش لمدة أطول، وهذا تفصيل لما ذكرناه:
1- القيام بالفحوصات:
عند زيارة الطبيب لإجراء بعض الفحوصات، سوف يقوم الطبيب بـما يأتي:
- إسداء المشورة بشأن كيفية التقليل من الإصابة بالأمراض.
- اقتراح طرق للوقاية من الأمراض.
- توصية القيام بالفحوصات الطبية.
وسنذكر لك بعض الفحوصات الطبية التي يجب أن يقوم بها البالغون، وتلك الاختبارات هي التي يمكنها أن تحدد هل هناك إصابة بمرض ما أم لا، وقد ينصحك طبيبك بالقيام بفحوصات أخرى إضافة إلى معرفة تاريخ المرض في الأسرة.
وتلك الاختبارات تشمل الآتي:
- اختبار الكوليسترول.
- اختبار قياس ضغط الدم.
- اختبار قياس نسبة السكر في الدم.
- اختبار حساسية الجلد.
- اختبار صحة الأسنان.
- اختبارات الكشف عن سرطان القولون والمستقيم.
- اختبار كشف قدرات العين.
- اختبار السمع.
- اختبار تقييم الصحة النفسية والاكتئاب.
- اختبار وجود الأمراض المنقولة جنسياً.
فحوصات خاصة بالنساء وتشمل:
- الفحص السريري للثدي.
- فحص سرطان عنق الرحم.
- فحص هشاشة العظام.
وهناك بعض الفحوصات الخاصة بالرجل مثل:
- فحص الخصيتين.
- اختبار البروستاتا.
2- المتابعة مع الطبيب:
عندما يقوم الطبيب بالكشف أو الفحص، يستند إلى التشخيص وفقاً للتقارير ونتائج الفحوصات، لذلك احرص على المتابعة مع الطبيب، خصوصا في بعض الحالات لمعرفة الأعراض مثل:
- الأدوية عندما تأخذها.
- الحساسية التي تُصاب بها.
- عند تشخيص طبيب آخر لمرض آخر لديك.
ويجب أن نكون صادقين، كما يجب أن نعلم أن المواضيع الحساسة مهما كانت يجب أن نتحدث فيها مع الطبيب، فهو حريص على مساعدتك ولكنه ليس القاضي حتى يحاكمك.
ويجب عليك اخبار طبيبك عن أمور عديدة مثل:
- طبيعة نظامك الغذائي.
- كم مرة تدخن يومياً.
- نشاطك الجنسي.
3- ابحث بنفسك طرق تحسين صحتك:
من المعروف أنه يجب التحدث إلى الطبيب ليُشخص حالتك، ويمكنك أن تقوم ببعض الأبحاث بنفسك، ولكن تأكد من حصولك على المعلومات من مصادر موثوق بها، فعندما تقوم بالبحث على الإنترنت يجب دخول المواقع الرسمية المُعترف بها على شبكة الإنترنت، حيث إن المعلومات في هذه الحالة تكون محل ثقة.
4- اتبع العادات الصحية المفيدة:
إن أمراض القلب التي تُعتبر السبب الرئيسي للوفاة في معظم الدول، يمكننا أن نقلل مخاطر الإصابة بها عن طريق اتباع بعض العادات وذلك مثل:
- إن كنت بديناً، يجب عليك أن تفقد الوزن لتقليل المخاطر الصحية التي أنت في الوقت الحالي مُعرض لها.
- مارس الرياضة بانتظام، ويمكنك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أسبوعياً ولكن يجب عليك التحدث إلى الطبيب أولاً.
- يجب عليك اتباع نظام صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، كما يجب عليك الحد من الدهون عامة إضافة إلى الحد من كل ما يحتوي على الكوليسترول.
- لا تدخن، وإن كنت مدخنا فيجب أن تقلع سريعا عن التدخين.
- لا تتوتر فالتوتر يسبب إرهاقا كبيرا.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
