للوقاية من أمراض القلب.. 10 أطعمة حمراء تناولها يوميًا
وكالات
إذا كنت ترغب في تعزيز صحة القلب وحمايته من الأمراض، عليك إدراج بعض الأطعمة الحمراء في النظام الغذائي اليومي، لاحتوائها على عناصر غذائية تمثل له أهمية كبيرة.
ربما يعجبك
إليكِ أفضل الأطعمة الحمراء للوقاية من أمراض القلب، وفقًا لموقع "Times of india"..
أطعمة حمراء تقي من أمراض القلب
1- الفلفل الأحمر
يلعب الفلفل الأحمر دورًا كبيرًا في الحد من الإصابة بأمراض القلب، لاحتوائه على عناصر غذائية تساعد على تنشيط الدورة الدموية وخفض الكوليسترول الضار بالدم، مثل فيتامين سي وفيتامين أ والألياف الغذائية.
2- الطماطم
تتميز الطماطم باحتوائها على نسبة عالية من الليكوبين، وهو مضاد للأكسدة يقلل مستويات الكوليسترول الضار بالدم ويخفض الضغط، بالإضافة إلى قدرته على محاربة الالتهابات التي تهدد صحة القلب والأوعية الدموية.
3- الرمان
يحتوي الرمان على البونيكالاجين والبوليفينول، وهما مركبان يساعدان على تحسين تدفق الدم وخفض اللويحات الدهنية في الشرايين، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
4- الفراولة
يتمتع الأشخاص الذين يتناولون الفراولة بانتظام بحماية كبيرة ضد الإصابة بأمراض القلب، لاحتوائها على الأنثوسيالين، الذي يقلل الإجهاد التأكسدي ويخفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم.
5- الكرز
ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عند تناول الكرز، لاحتوائه على مضادات الأكسدة ومركبات مضادة للالتهابات، يشاع أنها تساعد على ضبط ضغط الدم.
6- البنجر
يحصل الجسم عند تناول البنجر على جرعة عالية من النترات، التي تساهم في توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم وزيادة قدرة القلب على التحمل.
7- العنب الأحمر
يصبح القلب أقل عرضة للإصابة بالأمراض عند تناول العنب الأحمر، لاحتوائه على الريسفيراترول، وهي مادة مضادة للأكسدة، تساعد على تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات.
8- البطيخ الأحمر
من أفضل الفواكه لصحة القلب والأوعية الدموية، لاحتوائه على الليكوبين والسيترولين، اللذين يساعدان على ضبط ضغط الدم.
9- التوت البري
ينخفض ضغط الدم وتتوازن مستويات الكوليسترول بالجسم عند تناول التوت البري، بفضل محتواه العالي من البروانثوسيانيدين والبوليفينول.
10- التفاح الأحمر
من أفضل عدم تقشير التفاح الأحمر، لأن قشرته غنية بالكيرسيتين، التي تعمل على تقليل الالتهابات ومنع انسداد الشرايين، بالإضافة إلى محتواها العالي من الألياف الغذائية التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
