6 نصائح ضرورية لممارسة رياضة المشي الصحي
المصدر: وكالات
حتى مع الفوائد العديدة التي تقدمها الرياضة للصحة العامة من تقوية صحة القلب، والقضاء على مستويات التوتر المرتفعة، والتخلص من اضطرابات القلق وتحسين الحالة المزاجية، فإن اتباع النمط الخاطئ يمكن أن يؤدي إلى تمارين النشاط البدني التي لا تؤتي ثمارها.
ربما يعجبك
يعتبر المشي من الرياضات التي لها تأثير إيجابي يفيد أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بطريقة صحية، لذلك إذا كنت ترغب في تحقيق أفضل فائدة ممكنة، فعليك اتباع سلسلة من النصائح لتحويل جسمك إلى حارق للدهون.. في مقالتنا التالية، لذا نقدم لك 6 نصائح مهمة للمشي الصحي..
1- السعي لزيادة السرعة
لكي يمكن لرياضة المشي أن تحقق أهدافها المنوطة بها فلابد من اختيار نمط المشي بخطوات سريعة حيث يتضح دوره الفعال في مساعدتك على التخلص من الوزن الزائد، فالأمر لايتعلق فقط بتقليل الخصر وانقاص الوزن، بل بالصحة العامة لقلبك كما أن الدهون المتراكمة تؤدي إلى مضاعفات السمنة المفرطة، ومن خلال اتباعك لأسلوب المشي السريع سوف تزداد معدلات نبضات القلب، التي تنشط من قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة.
2- المشي على الأماكن المائلة
إن المشي المائل يمثل تجربة ممتعة لابد من خوضها حيث يركز على الدهون السفلية الموجودة في الجزء السفلي من الجسم مما يجعل الجسم مضطرا لتوظيف مزيد من العضلات الإضافية التي تجعلك تقومين ببذل مزيد من الجهد عند ممارسة المشي على الأسطح المائلة في الإتجاه العلوى بشكل يفوق معدلات حرق السعرات الحرارية الناجم عن المشي على الأراضي المسطحة المستوية.
3- الاستعانة بالأوزان أثناء المشي
سوف تقوم العضلات الجسدية بتوظيف مستويات أعلى من الطاقة بما يتلائم مع شدة المقاومة التي تتعرض لها في ظل ارتداء الشخص سترة رفع أثقال رياضية، أو اللجوء إلى حمل الأوزن أثناء ممارسة المشي وهو أمر يحفز مزيد من حرق الدهون.
4- تدرج وتيرة المشي
لا يجب أن تقتصر سرعتك أثناء المشي على وتيرة واحدة، بل سيكون التبديل مابين السرعة العالية والبطيئة أمر مهم، وعليكي القيام بذلك بطريقة التناوب مما ينعكس على قدرة الجسم على استغلال أقصى قدر ممكن من الطاقة، وهذا بدوره مايعزز وظائف عملية التمثيل الغذائي ويزيد من معدلات حرق الدهون العنيدة خلال أو فيما بعد التمرين.
5- تحريك الذراعين
من الطبيعي أن تتحرك أيدينا عند ممارسة رياضة المشي بشكل تلقائي وهي حالة تخضع لتحكم القشرة الدماغية؛ حيث نجد كل ذراع يتأرجح بالمقابل مع حركة كل قدم تقابله، وبناء على توصيات خبراء اللياقة البدنية فإن أرجحة الذراعين من الأمور الصحية التي لابد من الاهتمام بفعلها حيث تعمل كتمرين للمنطقة العلوي من الجسم حتى لا يكون كل التركيز على الجزء السفلي مما يزيد من معدلات حرق الدهون من خلال مشاركة عضلات إضافية.
6- المشي في الصباح الباكر
إن توقيت المشي مهم ويجب وضعه في الإعتبار ضمانا للتخلص من الدهون الزائدة لذلك سوف يفيدك كثيرا رياضة المشي الصباحي المنتظم في الهواء الطلق بصفة يومية كعادة صحية وجزء من أسلوب حياة متوازنة كما يمكن الحصول على فوائده المعززة للجهاز المناعي ومكافحة الأمراض المزمنة.
