عادات خاطئة خلال فترة الدورة الشهرية.. تجنبيها
المصدر: وكالات
تعد الدورة الشهرية عملية طبيعية، ولكن بعض العادات يمكن أن تزيد من الانزعاج وتؤثر على توازن الجسم، حيث تواجه النساء خلال هذه الفترة مجموعة متنوعة من التغيرات العقلية والجسدية.
ربما يعجبك
عادات خاطئة خلال فترة الدورة الشهرية
1. شرب كمية أقل من الماء
يعتبر البقاء مرطبًا أمرًا بالغ الأهمية خلال فترة الحيض لمساعدة الجسم على العمل بشكل صحيح.
وعادة تتجنب العديد من النساء شرب كمية كافية من الماء خلال فترة الدورة الشهرية، خوفًا من الحاجة المتكررة للذهاب إلى الحمام أو بسبب اعتقادات خاطئة.
ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الحصول على ترطيب كافٍ إلى تقليل الانتفاخ والتشنجات والصداع المرتبطة عادة بالدورة الشهرية.
ويجب تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالماء للحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم.
2. الاعتماد المفرط على مسكنات الألم
يمكن أن يكون الاعتماد الشديد على مسكنات الألم لعلاج تقلصات الدورة الشهرية ضارًا بالصحة.
ويؤدي الاستخدام المفرط للعقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ومضاعفات أخرى.
وبدلاً من الاعتماد فقط على مسكنات الألم، يجب استكشاف طرق بديلة مثل العلاج الحراري أو ممارسة التمارين الخفيفة أو استخدام العلاجات العشبية لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
3. النوم في وقت متأخر
يمكن أن تزيد أنماط النوم غير المنتظمة من أعراض الدورة الشهرية وتؤثر على التوازن الهرموني.
ويؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال فترة الدورة الشهرية إلى زيادة التعب وتقلب المزاج والتشنجات.
يجب تحديد جدول نوم منتظم وضمان الحصول على راحة كافية لدعم الصحة العامة خلال فترة الحيض.
لذا قومي بإنشاء روتين هادئ قبل النوم وأعط الأولوية للراحة لتحسين جودة النوم.
4. زيادة السكر والكافيين
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر والكافيين إلى زيادة الانتفاخ والتهيج والتقلبات الهرمونية خلال فترة الدورة الشهرية.
وعلى الرغم من أن الرغبة في تناول هذه المواد قد تزداد خلال هذه الفترة، إلا أنه من الأفضل الابتعاد عنها قدر الإمكان.
حاولي البحث عن بدائل صحية مثل شاي الأعشاب والشوكولاتة الداكنة والفواكه لتلبية هذه الرغبة.
