أعراض وجود أملاح زائدة بالجسم
المصدر: وكالات
يحتاج جسم الإنسان فقط إلى كمية صغيرة من الملح حوالي 1500 ملليجرام منه كل يوم، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى السكتة الدماغية وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، وفيما يلي بعض أبرز أعراض زيادة الأملاح بالجسم:
ربما يعجبك
- الشعور بالانتفاخ؛ حين تشعرين بأن معدتك متورمة أو ضيقة.
- ارتفاع ضغط الدم؛ حيث توجد علاقة وثيقة بين زيادة نسبة الملح بالجسم وارتفاع ضغط الدم، حتى إن مرضى ارتفاع ضغط الدم ممنوعون من تناول ملح الصوديوم.
- تورم أجزاء الجسم المختلفة؛ حيث تساعد زيادة الأملاح بالجسم على تورم بعض المناطق مثل اليدين والكعبين والوجه وغيرهم.
- الشعور بالعطش الشديد؛ حيث يؤثر ارتفاع نسبة الصوديوم على احتياج الدسم للماء، لذا يمكن الشعور بالعطش في أغلب الأوقات، ويجب حينها تناول كميات مناسبة من الماء.
- زيادة الوزن؛ فالأملاح الزائدة تساعد على تخزين السوائل بالجسم، لذا يمكن أن تزيد الوزن في وقت قصير.
- زيارة الحمام أكثر من المعدل الطبيعي، في محاولة من الجسم للتخلص من الماء الزائد المخزن بسبب الأملاح الزائدة.
كيفية التخلص من الملح الزائد في الجسم
اشربي المزيد من الماء
يوصي الخبراء بشرب 6-8 أكواب من الماء يومياً، على الرغم من أنه يبدو غير منطقي، فإن شرب الماء يحفز إزالة السوائل الزائدة المحتجزة في الجسم. في المقابل، تتبول أكثر وتزيل الصوديوم بهذه الطريقة. تساعد هذه العادة البسيطة على التخلص من السموم من الجسم، بما في ذلك الملح المتراكم في الجسم. كما أنه يبقيك رطبًا ويقلل التورم
تخلصي من الملح من نظامك الغذائي
الملح عنصر لا غنى عنه في كل وصفة لكثير من الناس. ومع ذلك، يجب أن تبدأ في البحث عن بدائل تضيف نفس النكهة إلى طعامك. لا يزال بإمكانك تناول كميات صغيرة من الملح، خاصة مع الوجبات المنزلية. لكن ضع في اعتبارك أن هناك كمية كبيرة من الملح في اللحوم الباردة والأطعمة المعلبة والحساء والأطعمة المجمدة وغيرها. بدلاً من اختيار هذه الأطعمة، ابدأ في إضافة المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة إلى نظامك الغذائي. يمكن أن تساعدك هذه على التخلص من الملح الزائد المتراكم في الجسم بمجرد هضمه.
استبدلي الملح ببهارات أخرى
يسهل عليك إزالة الملح من نظامك الغذائي إذا كنت تعتاد على الخيارات الصحية. الثوم والفلفل الأسود الطازج ومسحوق الكاري والبقدونس والأوريغانو وإكليل الجبل هي مجرد عدد قليل من الخيارات الجيدة المتاحة، وهو نوع من العلاجات المنزلية.
مارسي المزيد من التمارين البدنية
يجب أن تمارسي نوعاً من التمارين كل يوم تحفز إنتاج العرق. عند المشي أو الرقص أو الركض أو ركوب الدراجة أو حتى الذهاب إلى الساونا، يفرز جسمك الشوائب والملح الزائد من خلال العرق . فقط تذكري أن تحضري دائمًا زجاجة من الماء إلى التدريبات الخاصة بك.
استخدام الملح بكثرة في الأطعمة ليس عادة صحية سليمة، لأنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الأملاح بالجسم وبالتالي ظهور بعض الأعراض مثل ارتفاع ضغط الدم والتورم وغيرها، ولذلك يُنصح بتقليل كميات الصوديوم في الطعام.
