3 وجبات غذائية .. ليوم مثالى للعناية بشعرك

الفطور:
1) كوب من الحليب المضاف إليه الفيتامينات

2) بيضتان مسلوقتان

3) شريحة خبز كبيرة (قمحة كاملة)

4) خضار مشكّلة

5) حبة من فاكهة الليمون

الغذاء:
1- صحن سلطة يحتوى على الخضار الداكنة اللون كالروكا والسبانخ والبروكولى والصعتر والخس والخيار والبندورة، مع إضافة 5 حبات من الجوز وملعقتين صغيرتين من زيت بذور الكتّان.

2- 10 قطع من كبد البقر، مشوية مع قليل من الزيت.

3- 3 حبات من البطاطا المشوية.

سناك:
كوب من سلطة الفاكهة التى تحتوى على الفراولة والموز والتفاح والكيوى والبرتقال واللوز والصنوبر.

العشاء:
1) صحن سلطة يحتوى على الخضار الداكنة اللون مع إضافة ملعقتين صغيرتين من زيت بذور الكتّان.

2) كوبان من المعكرونة القمحة الكاملة + صلصة حمراء + قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوى، وبجانبها خضار مسلوقة أو مشوية كالهليون والجزر والفطر.

سناك:
3 حبات جزر مقطّعة إلى شرحات رفيعة + القليل من عصير الحامض.

يجب شرب من 6 إلى 8 أكواب من المياه يومياً.

نصيحة أخيرة:
يكمن سر الشعر الصحى فى التركيز على تناول البروتينات والحبوب والخضار.