كيف تتخلصين من دهون البطن السفلية؟ وما هي أسباب ظهورها؟
المصدر: وكالات
يعدّ تراكم الدهون في منطقة البطن السفلية أمراً مزعجا لدى النساء. وفي هذا المقال سنطلعك على أسباب ظهور البطن السفلية عند النساء وطرق التخلص منها.. تابعي القراءة.
ربما يعجبك
هناك نوعان من دهون البطن:
- الحشوية: وهي دهون تحيط بأعضاء الشخص.
- تحت الجلد: وهي دهون تتراكم تحت الجلد.
وتعدّ المضاعفات الصحية للدهون الحشوية أكثر ضررًا من وجود الدهون تحت الجلد.
لماذا تعتبر دهون البطن خطيرة؟
تعدُّ زيادة الوزن إحدى الأسباب الرئيسية للأمراض الرئيسية. ويمكن أن تزيد دهون البطن الزائدة من خطر:
- أمراض القلب والشرايين.
- ضغط الدم المرتفع.
- السكتة الدماغية.
- داء السكري من النوع 2.
- الربو.
- سرطان الثدي.
- سرطان القولون.
- مرض عقلي.
أسباب ظهور دهون البطن السفلية
تشمل الأسباب الشائعة لزيادة دهون البطن ما يلي:
1. سوء التغذية
يمكن للأطعمة السكرية مثل الكعك، والحلوى، والمشروبات مثل الصودا وعصير الفاكهة أن تسبب زيادة الوزن وإبطاء التمثيل الغذائي والتقليل من قدرة الجسم على حرق الدهون. قد تؤثر الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين وعالية الكربوهيدرات أيضًا على الوزن.
2. عدم ممارسة الرياضة
إذا كان الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرق، فسوف يزداد وزنه. فنمط الحياة غير النشط يجعل من الصعب على الشخص التخلص من الدهون الزائدة، خاصة حول البطن.
4. الإجهاد
عندما يكون الشخص في حالة خطرة أو ضغط مرتفع، فإن الجسم يفرز الكورتيزول، وهذا يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي. يتسبّب الكورتيزول في بقاء تلك السعرات الحرارية الزائدة حول البطن ومناطق أخرى من الجسم لاستخدامها لاحقًا.
5. جينات وراثية
تلعب الجينات دورًا في الإصابة بالسمنة، إذ يمكن أن تؤثر على السلوك، والتمثيل الغذائي، وخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة.
6. قلة النوم
ثمة رابط بين زيادة الوزن وقلة النوم، مما قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن. وترتبط فترة النوم القصيرة بزيادة تناول الطعام، مما قد يلعب دوراً في تكوين دهون البطن.
طرق للتخلص من دهون البطن السفلية
قد تساعد الخطوات التالية على فقدان دهون البطن غير المرغوب فيها:
1. تحسين النظام الغذائي
يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن. يوصى بتجنّب السكر والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات المكررة ذات المحتوى الغذائي المنخفض.
2. زيادة التمرين
يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة، بما في ذلك زيادة الوزن. يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن تضمين قدر جيد من التمارين في روتينهم اليومي.
3. الحصول على مزيد من ضوء الشمس
تشير مراجعة تعود إلى عام 2016 إلى أن التعرّض لأشعة الشمس لدى الحيوانات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في زيادة الوزن والخلل الأيضي.
4. تقليل التوتر
يؤثر إفراز هرمون التوتر -الكورتيزول- على شهية الشخص، ويمكن أن يتسبب في تناول المزيد من الطعام.
5. تحسين أنماط النوم
يعد الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم الجيد أمراً ضرورياً عندما يحاول الشخص التخلص من الوزن، بما في ذلك دهون البطن.
6. الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يقلل الإقلاع عن التدخين بشكل كبير من مخاطر الدهون الزائدة في البطن.
