كيف يمكنك وقاية نفسك من الإصابة بسرطان الثدي؟
المصدر: وكالات
الوقاية من سرطان الثدي ضرورة ملحة علينا جميعاً أن نأخذها بعين الاعتبار، لذا نقدم لكِ عزيزتي أهم الطرق التي يمكنكِ اتباعها لتجنب خطر سرطان الثدي:
ربما يعجبك
نمط الحياة الصحي
وهنا نؤكد على أهمية الحفاظ على نمط حياة صحي يرتكز بشكل أساسي على النظام الغذائي السليم، لذا يجب أن نشير لأهمية التنويع في الأطعمة والتركيز على الغنية منها بمضادات الأكسدة كالخضار والفواكه، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة والسكريات العالية، وكذلك الأغذية المصنعة.
تجنب ارتفاع الإستروجين في الجسم
هنا سنتحدث عن الطرق التي تساعد في الوقاية من سرطان الثدي بتجنب ارتفاع هرمون الإستروجين، وهي فترات مؤقتة ولكنها مفيدة وتقلل من خطر الإصابة، حيث تشمل فترات الحمل لأن الإستروجين يكون فيها أقل، وعندما تحمل المرأة في سن مبكر ما دون سن العشريين فإن فرصة إصابتها بسرطان الثدي تكون أقل، وكذلك فترات الرضاعة الطبيعية.
تجنب التعرض للإشعاعات بشكل كبير
وهنا نتحدث عن الأماكن التي تكون قريبة من الإشعاعات والمصانع الخطيرة.
الفحص المبكر والدوري
من أهم ما يمكنكِ أن تفعليه للوقاية من سرطان الثدي هو الفحص الدوري والمبكر، إذ أن الكشف المبكر عنه يمنحكِ فرصة كبيرة للشفاء التام منه.
أطعمة تساعد على الوقاية من سرطان الثدي
تعتبر الوقاية من سرطان الثدي بالغذاء من أبرز وسائل الوقاية الفعالة، وهي مناسبة للوقاية من أمراض كثير وأنواع السرطان المختلفة:
الخضار الورقية الخضراء:
تحتوي هذه الأطعمة على مضادات السرطان، وهي تشمل اللفت والجرجير والسبانخ والملفوف وغيرها من الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن.
الحمضيات:
تعتبر الحمضيات من الأغذية المفيدة في الوقاية من السرطان، والتي تقلل من خطر الإصابة به بسبب محتواها العالي فيتامين جـ، وحمض الفوليك والكاروتينات.
الأسماك الدهنية:
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين على أحماض أوميغا 3 بكميات عالية، كما توفر مضادات الأكسدة والسيلينوم وهو أحد أهم العناصر في الوقاية من السرطان.
عائلة التوت:
تعتبر من أفضل الأطعمة الطبيعية المضادة للسرطان، عليكِ أن تتناوليها بانتظام للحصول على مضادات الأكسدة وفائدتها في منع تطور الخلايا السرطانية.
المخللات والأطعمة المخمرة:
مثل مخلل الملفوف أو الزبادي وأي طعام مخمر يحتوي على البروبيوتيك.
الثوم والبصل:
وهي خضار تحتوي على مركبات الكبريت العضوية، ومضادات الأكسدة وفيتامين جـ.
الخضراوات الصليبية:
تعتبر من أقوى الخضار الصحية للجسم في الوقاية من السرطان عموماً، وهي تشمل البروكلي والملفوف والكالي والقرنبيط، حيث تحتوي على مركبات الجلوكوزينولات التي يحولها الجسم إلى جزيئات تعتبر من أقوى مضادات السرطان.
الوقاية من سرطان الثدي الوراثي:
هناك عدة عوامل تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي، ومن المعروف أن أحد هذه العوامل هو التاريخ العائلي للمرض أو الوراثة، ولكن تؤكد الأبحاث أن هذا العامل لوحده غير كافي للإصابة بالمرض، فكما تشير الدراسات نسبة الإصابة للنساء اللواتي يمتلكن العامل الوراثي هي 50% فقط، لذا حتى وإن كنتِ تمتلكين العامل الوراثي عليكِ باتباع نصائح الوقاية وتجنب الإصابة بالمرض.
الوقاية من سرطان الثدي بالأعشاب:
الأعشاب هي نباتات غنية بالعناصر الغذائية والمركبات التي تحمي الجسم من أمراض عديدة، من أهم الأمثلة على أعشاب وتوابل مفيدة في الوقاية من سرطان الثدي:
- إكليل الجبل.
- الزعتر.
- الأوريجانو.
- البقدونس.
- الكركم.
- الزنجبيل.
- البقدونس.
نصائح للوقاية من سرطان الثدي:
- الإقلاع عن التدخين، فهو من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- تجنب زيادة الوزن، فالسمنة تراكم الدهون من مسببات سرطان الثدي.
- ممارسة التمارين الرياضية وزيادة النشاط البدني، فهو يحسن من وصول الأكسجين للخلايا ومن المؤكد علمياً أن الخلايا السرطانية لا يمكنها أن تعيش في وسط به أكسجين.
- تجنبي التعرض للتلوث البيئي والإشعاعات قدر الإمكان، لذا ننصحكِ بالتقليل من التعرض للتصوير الطبي بالإشعاع إن أمكن ذلك.
- تجنب السكريات العالية سواء في المشروبات أو الأطعمة، وحافظي على نظام غذائي متوازن وغني بمضادات الأكسدة.
تشمل طرق الوقاية من سرطان الثدي نمط الحياة الصحي ونوعية الطعام الذي تتناولينه، إلى جانب تجنب الملوثات والتعرض للإشعاعات الخطيرة، ولا تنسيّ أهمية النصائح المرفقة هنا حول كيفية تجنب العادات السيئة في حياتكِ كالتدخين وغيره.
