كيف يؤثر حمام الماء البارد على نومك؟
خاص الجمال - إيناس مسعود
عادة الحمام البارد ليس المفضل مقارنة بالحمام الساخن، ومع ذلك يروج بعض الناس الآن لفوائد الحمام البارد المرتبطة بنوم أفضل خلال الليل.
ربما يعجبك
وفي هذا الموضوع سوف نلقي الضوء على ما قاله البحث عن حمامات الماء البارد.
كيف يؤثر حمام الماء البارد على جسمك ونومك؟
وهناك الكثير من الفوائد المذكورة لحمام الماء البارد على الجسم وتشمل ما يلي:
ومع ذلك ليس هناك الكثير من الفوائد العلمية المؤكدة والتي ذكرنا بعضها فيما يلي:
1- هل يجعلك تشعر باليقظة والانتباه أكثر؟
والكورتيزول له اعتبار آخر حيث يفرز الجسم مستويات من الكورتيزول خلال اليوم تتبع نمطاً إلى حد ما يمكن التنبؤ به. فهو يصل لذروته عادة في حوالي التاسعة صباحا ويصل لأقل مستوى له حول منتصف الليل، وقد ربطت بعض الأبحاث بين زيادة مستويات الكورتيزول في الليل وبالنوم السيء.
هل يساعدك حمام الماء البارد على النوم؟
ومع ذلك في دراسة واحدة عن التعرض للبرد كشفت أن الجسم يفرز الكورتيزول عند تعرضه للبرد، بينما كشفت دراسة أخرى أن المستويات الزائدة من الكورتيزول في الليل ربما تؤدي إلى قلة النوم. وهذا يقترح أن أخذ حمام ماء بارد قبل النوم ربما يكون أقل فائدة للنوم.
ويمكن أن يكون حمام الماء البارد أكثر فائدة لمن يريدون الشعور باليقظة والانتباه خلال اليوم.
2- تقوي جهازك المناعي:
وتوصلت الدراسة في النهاية أن الباحثون قاموا بقياس عوامل مثل برودة وأيام مرض تصل لما يزيد عن 30 يوم. ووجدوا أن من أخذوا دفعة من الماء البارد خلال حمام الماء الساخن قل لديهم الإصابة بالمرض بنسبة 29% عن من أخذوا حمام ماء ساخن فقط.
والمثير للدهشة أن المشاركين في الدراسة لم يذكروا أنهم مرضوا إلا بعد أيام قليلة ولم تكن الأعراض مركزة فكانوا يستطيعون العمل. وقد استنتج الباحثون من هذا أن حمام الماء البارد قد يكون قلل حدة أعراض المرض.
3- تهدئة ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة:
وفي دراسة أجريت عام 2015 ألقت الضوء على من يركبون الدراجات بكثافة ويمارسون هذه الرياضة في درجات الحرارة الدافئة وخلال الدراسة طلب الباحثون من مجموعة محكمة أن تأخذ حمام ماء بارد من 1 إلى 3 دقائق وطلبوا من مجموعة أخرى عدم الاستحمام.
واكتشف الباحثون أن من أخذوا حمام ماء بارد بعد ممارسة التمرينات الرياضية كانوا قادرين على تقليل معدل ضربات القلب بسرعة أكثر وشعروا براحة أكثر مقارنة بمن لم يأخذوا حمام ماء بارد.
وقاس الباحثون أيضا مستويات الكورتيزول في كلتا المجموعتين، لكنهم لم يجدوا أي فرق ملحوظ.
الجانب السلبي المحتمل لحمام الماء البارد:
