يمكن أن يكون فيتامين سى مفتاحًا لتحسين العضلات مع التقدم بالسن
04:34 م - الأحد 18 أكتوبر 2020
فيتامين سي
خاص الجمال - إيمان عبد الهادى
وجد الباحثون أن كبار السن الذين يتناولون الكثير من فيتامين سي الموجود عادة في الحمضيات والتوت والخضروات يتمتعون بأفضل كتلة عضلية هيكلية. وهذا مهم لأن الناس يميلون إلى فقدان كتلة العضلات الهيكلية مع تقدمهم في السن مما يؤدي إلى ساركوبينيا (حالة تتميز بفقدان كتلة العضلات الهيكلية ووظيفتها) والضعف وانخفاض نوعية الحياة.
ربما يعجبك
يفقد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ما يصل إلى واحد في المائة من كتلة عضلاتهم الهيكلية كل عام، ويعتقد أن هذه الخسارة تؤثر على أكثر من 50 مليون شخص في جميع أنحاء العالم.
وفقًا للدراسة التي نُشرت في مجلة التغذية، فإن هذه مشكلة كبيرة لأنها يمكن أن تؤدي إلى الضعف والنتائج السيئة الأخرى مثل ساركوبينيا، والإعاقة الجسدية، ومرض السكري من النوع الثاني، وانخفاض نوعية الحياة.
يرتبط استهلاك فيتامين سي بكتلة العضلات والهيكل العظمي، كما أنه يساعد في الدفاع عن الخلايا والأنسجة التي يتكون منها الجسم من المواد التي قد تكون ضارة.
فيتامين سي الغذائي مهم لصحة العضلات لدى كبار السن من الرجال والنساء، وقد يكون مفيدًا لمنع فقدان العضلات المرتبط بالعمر، وهذا مهم بشكل خاص لأن فيتامين سي متوفر بسهولة في الفواكه والخضروات أو المكملات الغذائية؛ لذا فإن تحسين تناول هذا الفيتامين أمر بسيط نسبيًا.
سيكون تناول الفاكهة الحمضية مثل البرتقال كل يوم مع تناول الخضار بجانب الوجبة كافياً لمعظم الناس.
تعزيز صحتك مع مكملات فيتامين سي:
يأتي فيتامين سي مع مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية، وهذه مادة مغذية قابلة للذوبان في الماء وتوجد في الحمضيات والفراولة وفاكهة الكيوي واللفت والسبانخ والبروكلي والفلفل، لكن في بعض الأحيان قد لا تتمكن من الحصول على الكمية المطلوبة من هذه المغذيات من خلال النظام الغذائي وحده، وفي هذه الحالة تحتاج إلى تناول مكملات غذائية تحتوى على فيتامين سى.
وفيما يلى بعض الفوائد العديدة لمكملات فيتامين سي:
تعمل مكملات فيتامين سي مثل فيتامين سي الذي تحصل عليه من مصادر الغذاء، والفوائد هي نفسها حيث إنه سيعزز نظام المناعة لديك ويقلل من خطر الإصابة بالعدوى والأمراض عن طريق زيادة مستويات مضادات الأكسدة في الدم.
يساعد أيضاً على صحة قلبك عن طريق تنظيم مستويات ضغط الدم ويقلل مستويات حمض البوليك في الدم.
كما يساعد جسمك على امتصاص الحديد من الطعام ويمنع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد كما أنه مفيد للصحة الإدراكية.
