أخطاء بسيطة تتسبب فى زيادة وزنك .. تجنبيها!

 أخطاء في وقت النوم تجعلنا نكتسب الوزن في الليل و تسبب  العديد من المشاكل الصحية.يمكن العثور على إجابة لزيادة الوزن المفاجئ في روتينك المسائي. إذا كنت على دراية بالأسباب وراء زيادة الوزن ، يمكنك اتخاذ الاحتياطات واختيار طريقة معيشية صحية.

موقع  Bright Side يقدم أكثر أخطاء النوم شيوعًا والتي تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.

1. وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل
بعد الساعة 6 مساءً  يؤدي تناول الوجبات  إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، قد يزيد من الكوليسترول ومستويات الأنسولين ويؤثر سلبًا على  الهرمونات

2. شرب القهوة في وقت متأخر من الليل
إن شرب القهوة في وقت متأخر من المساء لا يؤذي نومك فحسب ، ولكن آخر ما يجب عليك تناوله من الكافيين هو 6 ساعات قبل النوم. يربط العلماء أيضًا استهلاك  حمض الكلوروجينيك ، الموجود في القهوة ، بزيادة الوزن. حاول استبدال القهوة بالشاي العشبي ، أو حتى بالماء الدافئ.

3. عدم الحصول على قسط كاف من النوم
أثبتت الدراسات أن هناك صلة بين الحرمان من النوم والتغيرات السلبية في التمثيل الغذائي . قد يكون العامل الحاسم الآخر هو أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى الإرهاق وبالتالي إلى انخفاض النشاط البدني.

4. عدم ممارسة الرياضة
تلعب التمارين والنشاط البدني دورًا  حاسمًا في فقدان الوزن ، حيث تزيد من التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية. من الضروري ممارسة حتى أكثر التمارين اعتدالًا يوميًا ، لذلك إذا مشيت لمدة 15 دقيقة يوميًا ، ستحرق ما يصل إلى 100 سعر حراري إضافي.