تعرفي علي قواعد ممارسة الرياضة شتاء

ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تعمل علي تقوية جهاز المناعة، كما أنها تقضي علي الشعور بالاكتئاب الموسمي،  كما يضمن لكم الحفاظ علي لياقتكم البدنية وصحتكم، ولكن لممارسة الرياضة في الهواء الطلق عدة شروط يجب مراعاتها.

1- ارتداء ملابس مناسبة :
أول شيء عليكم مراعاته عند ممارسة الرياضة في جو بارد هو الحرص علي عدم فقدان الجسم لحرارته، عليكم باختيار الأقمشة المناسبة التي تساعد أجسامكم علي التنفس وتحافظ علي حرارتها في نفس الوقت.

2- ارتداء قبعة :
احموا أيديكم ورأسكم وأكتافكم من البرودة، وتظهر الأبحاث أن الجسم يمكن أن يفقد 30% من حرارته عن طريق الرأس، لذلك يجب أن تعتادون علي ارتداء القبعات.

3- تجفيف أحذيتكم:
بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة في الجو البارد عليكم الحرص علي ارتداء حذاء جاف غير مبلل.

4- لا تتعجلوا التدفئة:
ابدأو في الرياضة بتمهل ، فالجسم يأخذ وقت أطول في شهور الشتاء ليحصل علي الطاقة التي تدفئه من أجل ممارسة الرياضة.

5- التنفس من الأنف:
في الهواء البارد ولتجنب الإصابة بالتهاب رئوي احرصوا علي التنفس من الأنف، وعندما يصل الهواء إلي رئتكم يكون قد أصبح دافئا.

6- شرب الماء:
لا تهملوا مطلقاً شرب الماء، بالرغم من عدم الشعور بالعطش كثيراً في فصل الشتاء ولكن ليس معني هذا أن جسمكم لا يحتاج للسوائل، قبل التمارين تناولوا كوبا من الماء وبعد الانتهاء تناولوا مشروب ساخن.

7- إذا كان الجو باردا جدا فلا تمارسوا الرياضية في الأماكن المفتوحة:
بجب عليكم الاستماع إلي صوت أجسامكم وعدم إجباره علي شي وإذا كانت درجة الحرارة أقل من 10 فلا يجب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.