افعلي هذه الأشياء الليلة من أجل غد أفضل

 يصنع اتباع روتين يومي قبل النوم فرقا حقيقيا لكل غد ولكل نهار ويوم من أجل صحتك ورفاهيتك، فصحة فترة الليل ليست للحصول على نوم أفضل فقط، ورغم أهمية ذلك لكنها لصالحك بعد الإستيقاظ في اليوم التالي، لذا اتبعي الآتي هذه الليلة لغد أفضل.

 

1- حضري عشاء صحي مع التركيز على شيء ما تريدين تحسينه مثل طعام غني بأوميجا 3 أو فيتامين د.

 

2- تناولي عشائك ببطء حتى تعلمي عند الشعور بالامتلاء.

 

3- حضري كوبا من الشوفان بالفواكه والمكسرات لتتناولي إفطارا صحيا في الصباح.

 

4- عبئي غدائك ليكون جاهزا للغد.

 

5- اصنعي لقيمات الطاقة حتى يكون لديك وجبة خفيفة وصحية عندما تذهبي إلى صالة الألعاب الرياضية أو تبذلي جهدا في العمل في الغد.

 

6- مارسي رياضة التأمل لمدة 10 دقائق على الأقل يوميا.

 

7- إذا كنت تمارسين التمرينات الرياضية في المساء فلتكن قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل حتى تستيقظي في الصباح وأنت منتعشة.

 

8- إذا كنت ستذهبين لصالة الألعاب الرياضية في الغد، فحضري حقيبتك الليلة.

 

9- دوني مواعيدك الهامة وحتى ما ستعدينه من طعام.

 

10- لاتأكلي في وقت متأخر من الليل حتى لو كانت وجبات خفيفة لأن تناول الطعام المتأخر ضار بك.

 

11- تناولي مكعب شوكولاتة داكنة لتخفضي مستوى ضغط الدم ولتتخلصي من الإرهاق والتعب.

 

12- تناولي كوبا من الشاي الأخضر لتنشيط عملية التمثيل الغذائي.

 

13- أزيلي ماكياجك بطريقة صحيحة.

 

14- اتبعي تمرينات اليوجا الخفيفة بانتظام أو تمددي برقة لمدة 15 دقيقة قبل النوم.

 

15- اشربي كوبا من الماء لجسم وبشرة وشعر صحي.

 

16- مارسي العلاقة الحميمة مع زوجك قبل النوم لأنها تخلصك من التوتر وتقوي مناعتك.

 

17- اذهبي للنوم ساعة مبكرة عن المعتاد حرصا منك في الحصول على قسط كافي من 7 إلى 8 ساعات من النوم العميق.

 

18- اضبطي منبهك لتستيقظي ساعة أبكر حتى يمكنك ممارسة بعض التمرينات الصباحية وتجهيز نفسك دون عجلة.

 

19- اغلقي كل وسائل الحياة العصرية الحديثة مثل النت والتلفاز والكمبيوتر للحصول على نوم أفضل خلال النوم.

 

20- كرري الجمل والأفكار الإيجابية المفضلة لديك قبل الذهاب للنوم، لتحصلي على حماسة ونشاط عند الاستيقاظ في الصباح.