خطوات مهمة لتمضية شهر رمضان بشكل صحي

دعا استشاري تغذية في جامعة الملك سعود بحسب "العربية"، إلى شرب 300 مليلتر من الماء كل ساعتين في ليل شهر رمضان المبارك، وممارسة النشاطات الرياضية المناسبة لصحة الإنسان قبل أذان المغرب بساعة أو ساعتين، أو أثناء الليل بعد الانتهاء من الأكل بساعتين، محذراً من بعض العادات الغذائية السيئة في هذا الشهر الفضيل، كالتركيز على شرب الماء بكثرة أثناء السحور فقط، وقلة النوم، وعدم تناول الخضراوات والفواكه والعصائر الطازجة، واستخدام الشيرة على اللقيمات.

 

ونبه الدكتور إبراهيم بن محمد أبا الحسنة من ممارسة أي رياضة أثناء نهار رمضان الذي تشتد فيه حرارة الجو تجنباً لحدوث الجفاف والعطش، واستشارة الطبيب لمن يعاني من أي أمراض قبل مزاولة أي رياضة، مؤكداً أهمية النوم لمدة 7 ساعات يومياً في ليل رمضان لتعزيز صحة الجسم، وتعويض ذلك الوقت في العشر الأواخر من شهر رمضان في فترة الصباح من أجل التفرّغ لأداء صلاتي التراويح والقيام.

 

وأوضح أن شرب كمية من الماء أثناء ليل رمضان بمعدل 300 مليلتر كل ساعتين يقي من حالات الإصابة بالكلى التي تحدث بكثرة بعد شهر رمضان بسبب قلة شرب المياه خلال الشهر الكريم، مشدداً على أهمية تجنب الإفراط في شرب الماء خلال السحور، لأن ذلك سوف يسبّب كثرة إدرار البول في الصباح، ويزيد من العطش، والاكتفاء بتناول الأغذية الغنية بالماء والكالسيوم، مثل الموز والحليب والتمر والمشمش والفراولة والفاصوليا.

 

ونصح بأن تضم وجبة الإفطار في رمضان أغذية تحتوي على سكريات أحادية كالتمر، والعصائر الطازجة إلى جانب الشوربة، وذلك لتهيئة المعدة للطعام بعد فترة الصيام الطويلة، وتجنب الإصابة بالنهم الذي يحدث بسبب الجوع الشديد الذي يتسبب في الضغط على المعدة.