03:48 م - الخميس 6 يونيو 2013
بنفسك يمكنك نحت وجهك كمثال ماهر وتحديده وإحداث تناغم رائع بين أجزائه.. كل هذا من خلال ممارسة تمرينات اليوجا الخاصة بالوجه، فهي تماما مثل ذهابك إلى صالة الألعاب الرياضية لشد جسمك، وهي عبارة عن بعض التمددات البسيطة لعضلات الوجه للحفاظ على بشرته في مظهر جميل مثالي.
هيا مارسوا معي الحركات التالية:
تنصح (أنا ريتش) خبيرة اللياقة البدنية بعمل الحركات التالية بانفراد في مكان مغلق مثل الحمام أو غرفة النوم لأنك وقتها تبدين غريبة وحتى لا تثيري الضحك.
(أنا ريتش) خبيرة اللياقة البدنية:
تنصح (أنا ريتش) خبيرة اللياقة البدنية بعمل الحركات التالية بانفراد في مكان مغلق مثل الحمام أو غرفة النوم لأنك وقتها تبدين غريبة وحتى لا تثيري الضحك.
ابتسمي ابتسامة عريضة:
في الجزء الأول من التمرين يقوم رفع عضلات الخدين بمنحك انطباع بأن عظام الخدين أكثر ارتفاعا ويقلل ذلك من خطوط الشفتين المرتبطة بالأنف (وهي التي تبدأ من فتحتي الأنف حتى جانبي الفم). الجزء الثاني من التمرين وله دور كبير في تحديد المنطقة المحيطة بخط الفم.
تشغيل عضلات الوجه الرئيسية:
قومي بهذا التمرين من خلال إخفاء أسنانك بشفتيك وهي في وضع حرف (O) صغير مع إحكام الشفتين على قدر الإمكان، ثم ابتسمي ابتسامة عريضة بقدر ما يمكنك ثم عاودي ضمها حتى تأخذ شكل حرف (O) مرة أخرى. كرري هذا عدة مرات ثم استمري في الابتسام.
وضع السبابة على الذقن:
وأنت تضعين أصبعك السبابة على ذقنك ارجعي رأسك للوراء وابدأي في تحريك فك الفم لأعلى ولأسفل مع استخدام أصبعك السبابة كوسيلة مقاومة وقومي بذلك ثلاث مرات.
استرخاء عضلات الوجه:
يعتبر استرخاء عضلات الوجه خاصة في الأجزاء التي تتأثر بحالات التوتر والغضب مثل الفك، الحاجبين والجبهة يقاوم ظهور التجاعيد المقطبة ويجب القيام بهذا يوميا. وبما أن عضلات الوجه لا يمكنها حمل أثقال أو استخدام الأجهزة الرياضية فعلاجها الوحيد هو التمرينات التالية والاسترخاء.
تمرين فرد الجبهة:
افتحي عينيك بحيث تكشفين أكبر قدر من بياضها واستمري في هذا الوضع حتى تبدأ العين تدمع، بالمداومة على ذلك أنت تمرنين العضلات المحيطة بالعينين والجبهة وهذا يمحو الآثار السلبية التي يسببها تجهم الوجه عن طريق القيام بعمل معاكس.
تمارين شد الخدين:
خذي نفسا عميقاً عبر الفم ثم احبسيه داخل فمك بحيث يكون الفم منفوخ وانقلي الانتفاخ هذا من خد للآخر مثل الضفدع ثم أفرغي الهواء، يقوي هذا الوضع عضلات الخدين ويمنع تعرضهما للترقق أو التجوف، ويظهر ذلك بوضوح لدى عازفي الساكسفون حيث يتمتعون بخدود مشدودة، فعندما تستخدم العضلات بطريقة محددة تساعد على تغيير المظهر الوجهي بالكامل.
تمرين التخلص من أرجل الغراب:
أولا قومي برفع الجفون وإعادتها لوضعها الطبيعي برفق دون أن تحركي أي عضلات أخرى بالوجه، ثم أضيفي بعض الضغط البسيط بأطراف أصابعك في الجزء الذي ظهرت به تجاعيد أرجل الغراب، وهذا يخلق ضغطاً على العضلات حتى تعمل لمقاومته وتأكدي أنك لا تسحبين أو تشدين الجلد أثناء القيام بهذا التمرين. ولأن البشرة بهذا الجزء حساسة جدا فيجب الحفاظ على نظافتها وترطيبها برفق حتى لا تجف.
تمرين الطائر الصغير:
لمنع ترهلات الذقن والرقبة اضغطي بطرف لسانك فوق سقف الفم ثم ابتسمي وابتلعي مع توجيه ذقنك نحو السقف، وهذا التمرين مفيد جدا لشد الفك وتقوية العضلة المحيطة بالجزء العلوي من الصدر، الترقوة والرقبة.
تمرين وجه بوذا:
يعيد هذا التمرين وجهك إلى طبيعته الجميلة وهو أسهل تمرينات اليوجا للوجه، وكل ما عليك فعله هو تخيل وجه تمثال بوذا، أغلقي عينيك وتصوري النقطة الواقعة بين الحاجبين لديك مع ابتسامة خفيفة، يعيد هذا التمرين تشكيل وجهك مرة أخرى مثلما تعيد تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك، حيث لا يدرك معظم الناس أنهم متجهمين وهذا العبوس المتكرر يسبب ظهور التجاعيد.
