ما الإسعافات الأولية لآلام الظهر؟‏

- استرحى فى وضع مريح لكِ وغيرى من وضعك كل نصف الساعة.

- استخدمى قربة ماء دافئ أو ماء بارد على ظهرك، واكتشفى ما يريحك أكثر واكملى باستخدامه، حيث لا توجد قاعدة حول استخدام الماء الدافئ أو البارد لآلام الظهر.

- استخدمى بعض الأدوية المسكنة أو الأدوية الباسطة للعضلات.

- أثناء الآلام واظبى على ممارسة تمارين رياضية بسيطة، كالمشى عشر دقائق كل ساعتين أو ثلاثة، لكن لاحظى أن تمشى على أرض مستوية بدون صعود سلالم أو غيرها، وينبغى عليكِ التحرك بلطف مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.

- اجلسى على مقاعد ثابتة ذات مساند "ذراعين"، حتى تستطيعين رفع وخفض نفسك دون الضغط على ظهرك.

- بعد الاستيقاظ فى الصباح انتظرى ساعة قبل البدء بأى تمارين رياضية.

إذا قمت بعمل هذه الإسعافات الأولية ولم يتحسن وضعك ولاحظت استمرار للألم، أو كنتِ تعانين من صعوبة فى التبول، أو يوجد عندك تنميل، أو ألم بالساقين، أو القدمين، فعليكِ باستشارة الطبيب المختص، ربما تكون حالتك تحتاج لأكثر من ذلك.