أنا سيدة تجاوزت الخمسين، هل هناك نصائح غذائية يجب أتباعها؟
إن وجود النسب الطبيعية للهرمونات الأنثوية خلال فترات الدورة الشهرية الطبيعية، هو بالفعل أحد عوامل حماية صحة جسم المرأة. ولذا على سبيل المثال، وبالمقارنة مع الرجال المتساوين معهن في العمر، تقل نسبة الإصابات بأمراض شرايين القلب في فترة سنوات خصوبة المرأة وتكرار حصول الدورة الشهرية بشكل منتظم.
ربما يعجبك
وبعد بلوغ المرأة مرحلة انقطاع حصول الدورة الشهرية، تضعف تلك التأثيرات الصحية الإيجابية لتوفر الهرمونات الأنثوية في الجسم.
وهو ما يفرض على المرأة العمل على بذل مزيد من الاهتمام بجوانب عدة، وبخاصة ما يتعلق منها بالتغذية.
صحيح أن التغذية يجب أن تكون صحية ومفيدة طوال فترات العمر، إلا أن النساء فوق سن الخمسين عليهن الاهتمام بتزويد الجسم بعناصر غذائية معينة، وعليهن الاهتمام بتقليل تناول عناصر غذائية معينة أخرى.
وذلك كله للوقاية من الإصابة بأمراض تعلو نسبة الإصابة بها خلال سنوات ما بعد انقطاع الدورة الشهرية.
الكلية الأميركية لطب النساء والتوليد تقدم مجموعة من المقترحات حول الأغذية المفيدة لصحة المرأة في تلك المرحلة من العمر، وهي ما تشمل:
ـ الحرص على تناول كمية 1500 مليجرام على أقل تقدير من عنصر الكالسيوم كل يوم، وذلك للوقاية من حصول هشاشة العظم، وللعمل على معالجة أي درجة من الهشاشة ألمّت به. والكالسيوم متوفر في الحليب ومشتقات الألبان، وفي الخضراوات الورقية خضراء اللون، وفي أنواع البقول، وفي المكسرات.
ـ تزويد الجسم يوميا بكمية لا تقل عن 8 مليجرامات من الحديد، وذلك لمساعدة نخاع العظم على إنتاج كريات دم حمراء ذات كميات طبيعية من الهيموغجلوبين.
والمصادر الغذائية الصحية هي اللحوم الحمراء والخضراوات الورقية الخضراء والمكسرات والبقول. كما أن هناك أنواعا من الأغذية المعززة بالحديد.
ـ تقليل تناول الدهون المشبعة، وهي الموجودة في الشحوم البيضاء الحيوانية، وفي أنواع من اللحوم الحيوانية الحمراء، وفي شحوم وجلود الدواجن، وفي أنواع الحليب أو مشتقات الألبان كاملة الدسم.
ـ تجنب تناول الدهون المتحولة، كما في الزيوت والسمن النباتي المهدرج، وفي أطعمة المأكولات السريعة.
ـ تقليل تناول عنصر الصوديوم، الموجود في ملح الطعام، أو المخللات المالحة، أو اللحوم الباردة، أو غيرها.
ـ ضبط تناول السكر الطبيعي حلو الطعم.
ـ الحرص على تناول كميات وافرة من الألياف النباتية الطبيعية، والمتوفرة في الخضراوات والفواكه والبقول والحبوب.
ـ الحرص على ضبط كمية ما تتناوله المرأة من أطعمة، للحفاظ على وزن طبيعي للجسم.
