ما المدة اللازمة لرياضة الهرولة والمشي؟
12:00 ص - الأربعاء 1 يناير 2020
ممارسة الرياضة اليومية أمر متعدد الفائدة لصحة الإنسان. وكما أن على أحدنا تناول الغذاء الصحي ، فإن عليه أن يحرك بدنه يوميا. والنصيحة الطبية تحث على ممارسة:
ربما يعجبك
أو نوعية متوسطة الإجهاد من التمارين الهوائية لمدة نحو ساعتين ونصف في الأسبوع. ومن أمثلة هذه النوعية المتوسطة الإجهاد للبدن ، المشي السريع والسباحة.
وإما ممارسة نوعية شديدة من تمارين إيروبيك الهوائية ، كالهرولة لمدة نحو ساعة وربع كل أسبوع.
والأفضل هو الاستمرار في ممارسة تلك الحصص الرياضية في كل يوم. كما ينصح بممارسة تمارين تقوية العضلات لمرتين في الأسبوع. وما يختصر الإنسان به تلك النصائح ، الممارسة الروتينية لرياضة الهرولة لمدة نصف ساعة يوميا. وبإمكانه تقسيمها إلى ثلاث فترات ، أي في كل فترة 10 دقائق من الهرولة.
